懷孕怎么保養(yǎng)身材
懷孕怎么保養(yǎng)身材
懷孕了就只能忍受身材走形,情緒變化無(wú)常嗎?懷孕了就不能運(yùn)動(dòng)，不能化妝，和漂亮無(wú)緣嗎？其實(shí)，只要正確面對(duì)身體和情緒上的種種變化，懷孕了一樣可以享受健康美麗。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹懷孕保養(yǎng)身材的方法，希望對(duì)你有用!
懷孕保養(yǎng)身材的方法
第一全心呵護(hù)胸部
朱茵一向都是胸型健康的代表，她很愿意同人分享自己的美胸心得。每天都堅(jiān)持使用胸部緊致霜，對(duì)胸部進(jìn)行按摩，從來(lái)都不帶著胸罩睡覺(jué)，睡覺(jué)時(shí)一定要仰睡姿勢(shì)，否則易導(dǎo)致胸部外擴(kuò)，時(shí)不時(shí)的要為胸部進(jìn)行按摩。
孕期要將主食換成流食
工作時(shí)事先在家里熬好稀飯，由于經(jīng)常熬夜、工作壓力大、她會(huì)帶小米粥、綠豆粥、南瓜粥到現(xiàn)場(chǎng)開(kāi)工。因?yàn)榱魇呈潜容^容易消化的，并且會(huì)有飽腹感，又不容易肥胖。喝粥又可以調(diào)理腸胃，真是有百利而無(wú)一害。
喝湯來(lái)補(bǔ)身
大家都知道廣東香港人都很喜歡煲湯來(lái)喝，以此來(lái)滋養(yǎng)身體。通常朱茵都是一些清肝熱的涼湯。因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，她常常熬夜，所以多喝些涼湯可以清清肝火。在涼湯中加入一些蜂蜜糖，深得朱茵的喜愛(ài)。
精油去除身體水腫
工作忙碌的演員哪里有時(shí)間去泡香薰浴啊，這個(gè)時(shí)候朱茵的選擇就是精油按摩，然后再進(jìn)行拍打。她說(shuō)這樣可以幫助她排除體內(nèi)的浮腫，精油又可以養(yǎng)護(hù)肌膚，所以即使她工作再忙也會(huì)堅(jiān)持。
隨時(shí)運(yùn)動(dòng)保持身材
大家都說(shuō)跑步會(huì)讓肌肉過(guò)硬，大腿會(huì)變粗，因此朱茵不會(huì)選擇這個(gè)。可是她也不會(huì)放棄運(yùn)動(dòng)，在飯后她的運(yùn)動(dòng)就是站立著打游戲，如果有時(shí)間再踢踢腿，做做仰臥起坐。好身材就是這樣練出來(lái)的。
節(jié)食是最不健康的方法
朱茵的好身材從來(lái)都不是靠節(jié)食來(lái)維持的。她說(shuō)過(guò)度節(jié)食對(duì)身體的傷害是很大的。所以她平時(shí)的飲食都很有規(guī)律。她從來(lái)都不多吃，只要自己可以攝入足夠的卡路里就可以了。她建議很多女生都是計(jì)算一下自己的攝取量有計(jì)劃的進(jìn)食。
明星辣媽調(diào)理保養(yǎng)身材的方法
昆凌：天王嫂不負(fù)眾望 年輕也不任性
昆凌從與周董拍拖開(kāi)始，就受到了眾人的關(guān)注，隨著舊照的曝光，其嬰兒肥臉蛋被指整容，略顯肉感的身材也被一眾天王粉絲詬病。但今年1月，昆凌以一襲露背婚紗展現(xiàn)完美身材，封住了網(wǎng)友的吐槽，緊接著又在3月曬大肚照，公開(kāi)準(zhǔn)媽媽身份。從顯懷程度看，昆凌已懷孕數(shù)月，卻成功瞞住了廣大網(wǎng)友，不能不歸功于好身材。其實(shí)昆凌屬于易胖體質(zhì)，之前從53公斤瘦至45公斤實(shí)屬不易，妹子們向她取經(jīng)準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。
?、倌呐质菽?/p>
嬰兒肥臉龐可以說(shuō)是昆凌的硬傷，所以她最關(guān)注的也是瘦臉。平時(shí)一有空，昆凌就會(huì)輪流按摩耳下、眼周和鎖骨三處，活絡(luò)相應(yīng)穴道，疏通經(jīng)脈，加速血液循環(huán)和新陳代謝，以簡(jiǎn)單動(dòng)作達(dá)到良好的瘦臉效果。此外，昆凌習(xí)慣在顴骨附近畫(huà)橘色腮紅，造成視覺(jué)上的顯瘦，也是相當(dāng)實(shí)用的小妙招。
?、诿刻爝\(yùn)動(dòng)
上班族如果沒(méi)有每天前往健身房的條件，也完全不用擔(dān)心，可以學(xué)習(xí)昆凌，在家里利用礦泉水瓶做簡(jiǎn)單的肌肉鍛煉，或者跳跳鄭多燕，都是很好的方式。昆凌表示，我們平時(shí)習(xí)慣于走路跑步，有些細(xì)微地方其實(shí)根本沒(méi)動(dòng)到。臀部、手臂就是大多數(shù)人會(huì)忽略的地方。而越不動(dòng)的地方其實(shí)愈容易囤積脂。昆凌自覺(jué)手臂不夠纖細(xì)，常會(huì)多做針對(duì)手臂的運(yùn)動(dòng)，比如敷面膜的時(shí)候雙手平舉轉(zhuǎn)100下，可以有效預(yù)防拜拜肉的出現(xiàn)。晚上洗完澡不妨用乳液按摩小腿穴道，拉拉筋，線條真的會(huì)變得緊致纖長(zhǎng)。這些都不難，重要的是每天堅(jiān)持。
Sarah Stage：腹肌不說(shuō)再見(jiàn) 超模經(jīng)歷奇妙孕旅
來(lái)自哥斯達(dá)黎加(Costa Rica)的31歲模特兒Sarah Stage因“懷孕腹肌”在網(wǎng)上引發(fā)熱議。她已懷孕8月余，肚子雖隆起，但皮膚緊致，性感腹肌和馬甲線依舊清晰可見(jiàn)，看起來(lái)并不臃腫，反而十分健美，實(shí)屬罕見(jiàn)。這可得歸功于她不懈的運(yùn)動(dòng)，懷孕前已經(jīng)練出了漂亮的腹肌，在孕期也還堅(jiān)持鍛煉，擦能保持這么好的身材。
不過(guò)，孕產(chǎn)專家告誡準(zhǔn)媽媽們，孕期鍛煉因人而異，并不適合每位孕婦。孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的確有助于強(qiáng)身健體、分娩和產(chǎn)后修復(fù)，但要量力而行。對(duì)我們普通人來(lái)說(shuō)，還是多關(guān)注她平時(shí)的鍛煉習(xí)慣更有意義。
①跟著模特練腹肌
a 平板支撐
想要練腹肌，平板支撐肯定是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持鍛煉幾分鐘，就能鍛煉到身體的核心肌群，讓你瘦得更健康之余，還能緩解下背部疼痛的問(wèn)題。
方法很簡(jiǎn)單，以俯臥姿勢(shì)，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
b 深蹲
深蹲不僅會(huì)對(duì)腿部和臀部有鍛煉作用，腰背和腹部的運(yùn)動(dòng)量也是杠杠的，還能對(duì)準(zhǔn)媽媽的肺活量和心臟強(qiáng)健很有好處，不妨現(xiàn)在就練起來(lái)!
但要注意，深蹲的姿勢(shì)不正確不僅會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，還會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。所以練習(xí)深蹲時(shí)一定要注意自己的動(dòng)作，最好是在專業(yè)人士的指導(dǎo)下入門(mén)練習(xí)哦!
?、陲嬍尘馊澦?/p>
Sarah并沒(méi)有在孕期刻意進(jìn)補(bǔ)，而是一直保持著健康飲食。她最常吃的三種食物是藜麥、菠菜和雞肉。
藜麥被聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織認(rèn)作唯一一種單體植物即可基本滿足人體基本營(yíng)養(yǎng)需求的食物，蛋白質(zhì)和氨基酸含量遠(yuǎn)高于其他谷物，又不含膽固醇，可以使您在不減少營(yíng)養(yǎng)攝入的前提下保持體型，且易熟口感好，可以和任何食材搭配。
而菠菜富含的蛋白質(zhì)和維生素能幫助增強(qiáng)力量、排毒養(yǎng)顏，且熱量低，還是補(bǔ)鐵佳品，但食用時(shí)應(yīng)配合堿性食品如海帶、蔬菜、水果等，以促使草酸鈣溶解排出，防止結(jié)石。
雞肉屬于現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)中的“白肉”，含有鈣、磷、鐵、?；撬峒熬S生素，有利于增強(qiáng)人體免疫力。不要小看膳食的葷素均衡，吃好了，吃對(duì)了，才有旺盛精力和強(qiáng)健體魄，這正是運(yùn)動(dòng)減肥的基礎(chǔ)。
你的孕期飲食餐單，也不妨效仿Sarah搭配出適合你自己的粗糧+蔬菜+白肉，給你的寶寶豐富營(yíng)養(yǎng)還不會(huì)把肉長(zhǎng)在自己身上。
Blake Lively：產(chǎn)后復(fù)出顏值居高不下
去年開(kāi)設(shè)個(gè)人網(wǎng)站、并升格為新手媽媽的Blake Lively，今年終于有電影《The Age of Adaline》要和粉絲們見(jiàn)面了。新電影里Queen S橫跨了好幾個(gè)時(shí)代的扮相充滿了各個(gè)時(shí)代的美麗和優(yōu)雅，辣媽跨越了一個(gè)世紀(jì)的美麗風(fēng)華，顏值太高簡(jiǎn)直讓人不敢直視。駕馭得來(lái)一個(gè)世紀(jì)的所有時(shí)尚經(jīng)典，Queen S的身材可是一點(diǎn)都不輸當(dāng)年。
除了會(huì)吃大量的水果，Queen S還會(huì)自制各種各樣的蔬果汁，在水果餐減肥期間，隨時(shí)有一杯健康的蔬果汁為你補(bǔ)充及時(shí)的營(yíng)養(yǎng)和水分可是很重要的哦~例如由黃瓜、菠菜、西芹以及檸檬調(diào)制而成的健康果汁，不僅美容養(yǎng)顏，還能給肌肉和骨骼提供必不可少的維生素。
?、偎?dāng)正餐
Blake的身材是無(wú)數(shù)女孩的追求目標(biāo)，高挑、纖瘦而且健康。她的完美體形來(lái)自嚴(yán)格而持久的健身計(jì)劃，堅(jiān)持吃早餐之余，每天都要吃水果，按照午餐和晚餐的比例進(jìn)食……除了注意飲食，她長(zhǎng)年堅(jiān)持每周4-5次持續(xù)1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)、1小時(shí)的瑜伽以及30分鐘的重量訓(xùn)練，為了拍照和上鏡，還需要時(shí)常用莓果代替正餐。每天吃大量的水果，配合運(yùn)動(dòng)，難怪Queen S能有前凸后翹美艷動(dòng)人的身材還能健康又美麗。
除了會(huì)吃大量的水果，Queen S還會(huì)自制各種各樣的蔬果汁，在水果餐減肥期間，隨時(shí)有一杯健康的蔬果汁為你補(bǔ)充及時(shí)的營(yíng)養(yǎng)和水分可是很重要的哦~例如由黃瓜、菠菜、西芹以及檸檬調(diào)制而成的健康果汁，不僅美容養(yǎng)顏，還能給肌肉和骨骼提供必不可少的維生素。
孫儷：深呼吸和美容覺(jué) 打造后宮佳人
孫儷已是兩個(gè)孩子的媽，卻一直身材曼妙，氣場(chǎng)強(qiáng)大，絲毫沒(méi)有在公眾心中留下肥胖的孕婦印象。日前孫儷在微博自曝減肥近況，先稱早餐僅喝一杯水，又呼吁要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)保持身材，后又表明自己忍痛戒冰淇淋，看來(lái)娘娘為了也是蠻拼的!早餐是一日三餐最重要的一餐，早餐營(yíng)養(yǎng)的攝入決定了一天的精力，是萬(wàn)萬(wàn)馬虎不得的，平常人若沒(méi)有嚴(yán)重的偶像包袱，還是不要輕易效仿這種節(jié)食法還。但娘娘的深呼吸運(yùn)動(dòng)和瘦身美容覺(jué)還是十分值得提倡的。
?、偕詈粑\(yùn)動(dòng)
深呼吸運(yùn)動(dòng)并不難，首先仰躺身體，把腿伸直，慢慢吸氣擴(kuò)大胸部，收入下腹肌，同時(shí)背部緊壓地面或床板，保持一會(huì)兒，然后放松，重復(fù)5-10次即可。深呼吸運(yùn)動(dòng)幫助我們排出身體濁氣，防止呼吸系統(tǒng)疾病，給大腦供給充足氧氣，釋放負(fù)面情緒和壓力，還能充分調(diào)動(dòng)小腹肌肉，達(dá)到消減脂肪的效果。
睡美人
孫儷在生產(chǎn)的時(shí)候養(yǎng)成了早睡習(xí)慣，每天確保有10小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，這個(gè)習(xí)慣一直延續(xù)到她生產(chǎn)之后，隨之養(yǎng)成了易瘦體質(zhì)。她說(shuō)，之所以堅(jiān)持早睡，是因?yàn)樗龔膶I(yè)的醫(yī)學(xué)證明中知道，睡眠質(zhì)量直接影響著荷爾蒙分泌量，充足而良好的睡眠可以增加荷爾蒙的分泌，可以促進(jìn)身體的新陳代謝功能，加速脂肪的消耗和分解。美人是睡出來(lái)的，娘娘的親身實(shí)踐你還信不過(guò)嗎?熬夜還會(huì)傷肝傷皮膚，愛(ài)美的MM記得早睡哦!
小S：嘴辣身材更辣 懷孕不是美的天敵
在身高上不占優(yōu)勢(shì)的小S，卻有著前凸后翹的玲瓏身型，是小個(gè)子女生的模范。三胎下來(lái)，熱辣依舊，沒(méi)有兩把瘦身刷子怎么行呢。
?、侏?dú)門(mén)美腿招數(shù)
網(wǎng)上盛行的小S美腿13招，美腿攻擊力開(kāi)掛。就算身材嬌小如小S，也能練出線條美麗的大長(zhǎng)腿，而其中的小腿按摩就很適合各位準(zhǔn)媽媽在孕期多嘗試，目標(biāo)是消滅浮腫，養(yǎng)成美腿!
小腿按摩：
小腿按摩是小S每日的必修課，因?yàn)橐苊庑⊥雀拱l(fā)展成為肌肉，所以按摩的時(shí)候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會(huì)痛會(huì)酸的那種，針對(duì)腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然后由腳踝往上經(jīng)過(guò)小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時(shí)候小腿盡量放松，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
?、谏偈扯嗖?/p>
根據(jù)營(yíng)養(yǎng)師的建議，小S每天食用5餐，每一餐都量身打造健康食譜，少食多餐可謂益處多多。這種飲食方法有助于減輕腸胃負(fù)擔(dān)，使?fàn)I養(yǎng)得到分段吸收，不會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)吸收障礙現(xiàn)象，能夠有效預(yù)防肥胖。需要注意的是，宵夜可不能當(dāng)做健康飲食，人體在睡眠時(shí)消化功能下降，故臨近睡眠時(shí)間的進(jìn)食會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，對(duì)身體不益哦。
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