吃什么可以美容健康
吃什么可以美容健康
美容方法有很多，如何健康美容呢，吃什么可以美容健康呢，下面是小編為大家收集整理的六款美容健康素食的做法，歡迎大家閱讀。
六款美容健康素食的做法
薯類：膳食纖維的提供者
用薯類食物替代精白米面做主食，能夠在飽腹的同時(shí)提供大量維生素C、維生素B1、鉀、膳食纖維等，其中山藥、芋頭、紅薯還含有具免疫促進(jìn)活性的黏蛋白，對于提高抵抗力很有幫助。除了薯類之外，多吃顏色深紅或黑色的粗糧、豆子對提高免疫力也有幫助。最好不要吃油炸的薯類食品，可以用蒸煮燉的方法加熱。
紫薯桂花粥
做法：紫薯一個(gè)，紫米、銀耳若干，紅棗幾顆，糖與桂花少許。先將紫米淘洗干凈，用涼水泡2小時(shí)，紅棗去核，紫薯去皮切小塊。然后將紫米倒入砂鍋加水大火煮開，加銀耳和紫薯，開鍋后關(guān)小火，煮至軟爛，加糖、桂花和紅棗，煮開2分鐘即可。
功效與作用：美容養(yǎng)顏，兼具開胃、潤腸、排毒、瘦身的功效。
綠色蔬菜：增補(bǔ)維生素
西蘭花、菠菜、芥藍(lán)、蘆筍等綠色蔬菜富含的葉酸是免疫物質(zhì)合成所需的因子，而大量的類黃酮能夠和維生素C共同作用，對維護(hù)抵抗力很有幫助，能夠促進(jìn)干擾素等抗病毒物質(zhì)合成。白蘿卜、胡蘿卜、南瓜等雖然不是綠葉蔬菜，也同樣具有提高抵抗力的作用。淺色蔬菜生吃效果最好，加熱時(shí)間不要太久;胡蘿卜炒著吃能更好地發(fā)揮其營養(yǎng)價(jià)值;南瓜可蒸、可煮，亦可洗凈切片，用鹽腌幾小時(shí)后，用醋涼拌，只需簡單烹飪即可變成一道營養(yǎng)又美味的菜肴。
姜汁拌菠菜
做法：菠菜500克，鮮姜6克，鹽、香油、白砂糖適量。將菠菜的老根、老葉去掉，清洗干凈，放入沸水鍋中燙熟;撈出攤開晾涼，擠掉一些水，切成半寸長的段，放入盆內(nèi);生姜洗凈去皮，切碎、搗爛，加入鹽、白糖、食醋，拌勻后倒在菠菜上，淋上香油，拌勻即可。
功效與作用：通腸導(dǎo)便，促進(jìn)帶些，清潔皮膚，抗衰老。
菌類：提高機(jī)體免疫力
菌類含有菌類多糖，這是提高機(jī)體免疫力的有效物質(zhì)。市場上隨處可以買到的牛肝菌、金針菇、冬菇、香菇，不僅口感好，而且富含營養(yǎng)物質(zhì)，是抗擊感冒的絕佳食物。
石鍋三杯杏鮑菇
做法：打開烤箱，調(diào)上下200℃，放入石鍋烤45分鐘;杏鮑菇洗干凈，切滾刀塊待用;紅尖椒洗干凈，切斜刀厚片待用;生姜洗干凈刮去皮，一半切姜絲，另一半切姜片待用;九層塔洗干凈待用;炒鍋燒熱加麻油，放入杏鮑菇煸炒，煸至杏鮑菇邊緣略微有焦斑，放紅尖椒片、姜片繼續(xù)煸香，放入老抽、白糖、1杯水，略微煮一會(huì)兒，加少許蘑菇精調(diào)味拌勻，勾一點(diǎn)點(diǎn)薄芡;從烤箱中取出石鍋放入九層塔，淋少許麻油，放入煸炒好的杏鮑菇，面上鋪姜絲，在石鍋中略微煮一會(huì)兒，香氣四溢即可。
功效與作用：杏鮑菇性平味甘，具有提高人體免疫力、預(yù)防和抑制腫瘤生長、降血壓及降血脂、助消化、清腸胃、益氣的效果。
蘿卜：潤澤肌膚
胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。它所含的β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，還可以清除肌膚的多余角質(zhì)，對油膩痘痘肌膚也有鎮(zhèn)靜舒緩的功效。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細(xì)膩紅潤。
香脆蘿卜素丸子
做法：蘿卜擦絲略剁幾刀用鹽殺倒，芹菜、香菜切碎;蘿卜餡料擠去水分，加入芹菜末、香菜末、香油、蔥花、糖、鹽、五香粉、素蠔油、胡椒粉，開始攪拌;攪勻后放全麥粉;開始炸制，油溫在4-5成熱時(shí)比較合適，6-8分鐘以后就出鍋了。
功效與作用：油炸食品雖不宜常吃，但臨近年節(jié)，備些零食也算應(yīng)景。
冬瓜：美容佳品
《神農(nóng)本草經(jīng)》中說，冬瓜“令人好顏色，益氣不饑，久服輕身耐老”。冬瓜是美容佳品，對美白肌膚效果顯著。用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部，均可使面部皮膚細(xì)潤滑凈及減少黃褐斑。這可能與瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素、微量元素有關(guān)。
八寶冬瓜羹
做法：冬瓜切丁、菜心切粒備用;把薏米、蓮子、扁豆、腰豆、白果、粟米粒等用水泡脹;將浸泡好的材料匯集到一起，加水、素高湯放在煲內(nèi)用文火慢煮;開大火加入冬瓜丁、菜心粒，燒開后即刻關(guān)火。
功效與作用：滋潤脾胃、益氣生津，男女老少皆宜。
山藥：健胃整腸
山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
木瓜山藥玉米湯
做法：木瓜削皮，切成方塊;山藥削皮，洗干凈，切成滾刀塊;玉米剝?nèi)ネ鈿づc須，洗干凈，切成塊;胡蘿卜削皮，洗干凈，切成滾刀塊;把平菇、玉米棒、大白菜、杏鮑菇放入不銹鋼盤中，加水上籠蒸1小時(shí);1小時(shí)后，撈出平菇、玉米棒、大白菜、杏鮑菇留作它用;取湯碗，放入山藥、玉米、胡蘿卜，倒入上一步驟的素鮮湯，加少許鹽、蘑菇精上籠蒸45分鐘;放入木瓜，再蒸15分鐘，取出即可。
功效與作用：宜消化，整腸胃，提高免疫力。
美容護(hù)膚的小常識
1、避免在早上10點(diǎn)至下午2點(diǎn)外出。
想要美白?想要自己更加的漂亮，肌膚更加的細(xì)膩?那這一共有10條美容常識，你一定要遵守，就算它再怎么難做，你也要一一都按照規(guī)定做到，否則的話想要美白，門兒都沒有。
如果不是一定要外出，避免在早上10點(diǎn)至下午2點(diǎn)出去，因?yàn)榇藭r(shí)陽光中的紫外線最強(qiáng)，對肌膚的傷害也最厲害。
2、使用防曬產(chǎn)品。
每次曝曬于陽光下，應(yīng)及時(shí)使用防曬產(chǎn)品，而且每隔2-3小時(shí)再擦一次。此外，即使在水中一樣會(huì)曬傷，所以喜歡戲水或潛水者，需使用防曬系數(shù)高且具防水效果的防曬品。
3、使用防曬產(chǎn)品。
以輕松的動(dòng)作擦拭身體之后，以溫水將泡沫沖洗干凈，再以冷水沖淋，并可抹些身體的護(hù)膚品?；蛴妹戆鶋K，冰鎮(zhèn)在發(fā)熱的肌膚上，減緩燥熱不舒服的感覺。
4、將西瓜皮冰敷在曬紅的皮膚上。
天然西瓜皮含有維他命C，可以鎮(zhèn)定、溫潤皮膚;天然蘆薈也具有同樣效果，取出中間蘆薈質(zhì)敷在肌膚上，有消炎作用，又具有涼快清爽功用，改善肌膚發(fā)紅現(xiàn)象。
5、舒緩緊繃的身心。
生活壓力會(huì)帶來肌膚的不適，長期處于壓力下肌膚需要特別的照顧，在夜晚聆聽輕松愉快的音樂，在大自然的樂聲中做好美白保養(yǎng)并凈化心靈，舒緩疲憊的身心。
6、不要攝取含有人工食品添加劑的食物。
健康人的內(nèi)臟會(huì)維持代謝正常，讓黑色素順利排出。而食物中過多的人工添加劑會(huì)造成內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)，造成黑色素沉淀，形成黑斑、雀斑等。
7、并非所有皮膚抗日曬的程度都一樣。
通常白皙皮膚比深色皮膚更容易被陽光灼傷，依據(jù)自己將在紫外線照射情況下停留時(shí)間的長短，來選擇相應(yīng)防曬指數(shù)的防曬品。
8、紫外線長期照射，會(huì)導(dǎo)致白內(nèi)障或慢性眼炎，甚至眼角膜受損。
保護(hù)方法是戴上紫外線濾鏡：有透明或深色濾鏡片。眼部防曬品和化妝品也能避免眼睛四周受到陽光的損害。
9、日曬前避免服用某些荷爾蒙藥物或糖精。
因?yàn)樵诮佑|紫外線后，這些成分會(huì)引起皮膚黑色素加深。
10、日曬前最好避免用檸檬、芹菜、黃瓜等蔬菜敷臉。
因?yàn)檫@些蔬果含有某些成分，很容易在吸收陽光紫外線的同時(shí)引起色素沉淀。
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