水果美容減肥的誤區(qū)
水果美容減肥的誤區(qū)
為了避免饑餓感,減肥時要特別注意選擇高飽腹感的食物。主食要多用粗糧、豆類、薯類和其他含淀粉食物來替代白米白面。這樣營養(yǎng)好,飽腹感強,而且有養(yǎng)生效果。水果美容減肥的誤區(qū)是什么?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來了解一下吧。
水果減肥的七大誤區(qū)
誤區(qū)1:“Fat Free”(零脂肪)!
零脂肪的調(diào)味牛乳、優(yōu)酪乳、軟性飲料或冰淇淋…,吃了都不會發(fā)胖?錯!“Fat Free”零脂肪不等于“Sugar Free”(無糖)更不等于“Calorie Free”(零熱量)!甜甜的糖所含的熱量可高呢!如果吃下去的量超過身體正常的需求,它們都會毫不客氣的轉(zhuǎn)變成脂肪,賴在我們的身體不肯走喔!所以如果你有喝可樂、汽水、甜茶、果汁的習(xí)慣,就算不吃其他東西,除了導(dǎo)致營養(yǎng)失衡,也不會瘦得很美。
誤區(qū)2:超標(biāo)沒關(guān)系,下次不吃!
一時吃過量沒關(guān)系,接下來都不要吃就好了?不要把你自己的身體想象得這樣笨,它可精明的很咧!當(dāng)它發(fā)現(xiàn)我們的飲食供應(yīng)時間與份量都不正常時,它更會抓緊每一個可以吸收儲存的機(jī)會,防止忽然“斷糧”而必須忍饑耐渴的痛苦。因此一下什么都不吃,卯起勁來又暴飲暴食,不但不會變瘦,還會傷了腸胃,連健康都搞垮掉。
誤區(qū)3:完全不要吃含淀粉的食物!
“淀粉”里含有大量的“醣”,不是糖果的“糖”喔,是一般成為“碳水化合物”的“醣”。當(dāng)體內(nèi)脂肪要分解為能量時,醣的分解物是必要元素;而主要構(gòu)成身體的蛋白質(zhì),轉(zhuǎn)換的來源也是醣。所以,“少吃淀粉”對減肥固然有相當(dāng)?shù)膸椭?ldquo;完全禁絕淀粉”,可是會讓我很快感覺到體力減退,情緒失控,造成身體各種機(jī)能的障礙喔!
誤區(qū)4:不吃正餐!
不吃正餐,只吃零食并不會發(fā)胖?下次當(dāng)你打開洋芋片或餅干前,先看一下包裝上寫得小到快要找不到(食品成分與熱量),醣類脂的比例,保證高得嚇你一跳。而且只吃零食,不吃正餐,不能從日常飲食中攝取得均衡的營養(yǎng),即使瘦了,你的身材比例、皮膚氣色,都會變得很可怕!
誤區(qū)5:多吃水果減肥又健康!
一般水果的成分以“水”為主,熱量都不算太高,也含有豐富的維生素,是減肥期間最好的“甜點代用品”。但是請不要忘記:水果中的“果糖”,會在肝臟里被轉(zhuǎn)化為中性脂肪,進(jìn)入脂肪細(xì)胞堆積起來,所以吃了過量的水果,搞不好比吃了少量蛋糕冰淇淋還要肥。此外,水果里的蛋白質(zhì)也沒有蔬菜含量高,更別傻傻的用水果“代替”蔬菜喔!
誤區(qū)6:抽煙可以有效控制體重?
香煙含有尼古丁與焦油,可以狠狠的破壞腸胃黏膜,讓人大倒胃口,當(dāng)然會瘦??墒?,沒有食欲消化系統(tǒng)當(dāng)然不好,尼古丁更讓微血管里的癢供應(yīng)不足,血液循環(huán)不良,喪失大量維他命C,隨之而來皮膚上的黑斑、雀斑、皺紋、“荷包嘴唇”、“黯黃手指”……以及最最可怕的肺癌,甚至伐害到下一代。這種后患無窮的減肥法你敢試嗎?
誤區(qū)7:喝酒不會發(fā)胖!
喝酒無所謂,喝酒時不要吃東西就不會胖?開玩笑!你知道“酒類”的熱量有多高嗎?100ml白蘭地就有將近230大卡的熱量;一小罐啤酒的熱量也有130大卡;有人說威士忌、紅葡萄酒就不會胖?才怪!反正,如果要喝酒,就少吃面、飯等淀粉類或油炸食物,并且最好搭配芹菜、胡蘿卜等蔬果,或是清淡的魚貝海鮮。當(dāng)然,最好別喝太多,以免增肥又傷身!
水果減肥的弊端
1 .減重速度快,但是體重也很容易回升。
2 .長期只吃水果,會使血壓變低,女性月經(jīng)可能不規(guī)則或不來,或造成頭發(fā)分叉,所以不應(yīng)長時間進(jìn)行。
3 .會營養(yǎng)不良。