美容減肥的方法
美容減肥的方法
美容和減肥是在女性朋友當中永遠不會衰敗的一個話題,愛美之心人皆有之。那么,美容減肥的方法有哪些呢?下面跟著學(xué)習啦小編一起來了解一下吧。
美容減肥的方法
一、握拳后展臂
這個動作能鍛煉手臂拜拜肉位置,同時有美化肩背線條的效果。
Step1 兩腿分開略比肩寬,右腳在前,彎曲膝蓋,左腿伸直在后。腰背挺直,身體向前傾,右手撐在右大腿上,左手側(cè)屈肘握拳。抬至與肩同高。
Step2 接著左手臂向后伸直,平行于地面。停留數(shù)秒后放下,換另一側(cè)重復(fù)動作。
二、前傾展臂
這個動作能運動到手臂及肩背,使得上身線條更漂亮。
Step1 兩腿并攏,膝蓋微屈,挺直腰背,上半身向前傾斜,兩臂微曲垂放在胸部下方,手部四指并攏,掌心向下壓。頭抬起看前方。
Step2 慢慢將雙臂向兩側(cè)抬高,掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿勢。重復(fù)動作數(shù)次。
三、仰臥劃船
這個動作能有效地達到收腹功效。
Step1 仰躺,兩腿伸直并攏,兩臂伸直貼住耳朵,掌心相對。抬起雙腿雙臂以及頭部,各與地面成45度角。
Step2 吸氣,呼氣時雙手雙腳同時向上伸展,提高骨盆與上半身。然后再回到Step1的姿勢重復(fù)動作。
四、側(cè)躺抬身
這個動作能有效鍛煉側(cè)腹部肌肉,有效消滅腰腹贅肉。
Step1 左側(cè)躺,雙腿并攏,膝蓋微屈,左手臂向左斜前方伸直,掌心向下,右手屈肘在上,掌心向前,手指貼向耳側(cè)。
Step2 呼氣,同時抬起上半身至最高處停留1-2個呼吸后慢慢放下。然后換右側(cè)重復(fù)相同動作。
美容減肥的小技巧
跳舞能促使脂肪燃燒
跳舞很有效的減肥運動,它能使體內(nèi)的脂肪加速燃燒,還能有效的促進新陳代謝,血液循環(huán)等。當你在扭動身體的時候,你身體的各個部位都得到了充分的鍛煉,使你的身體更顯優(yōu)美曲線,而練習舞蹈還能讓你更有氣質(zhì)。
按比例進食
吃東西要按比例進食這樣才能減少熱量的攝入,當你吃下一份美味的肉類食品,就要多吃一倍量的蔬菜,不論你吃的是什么肉類。這樣你就減少脂肪的攝入,以達到你不想忌口又能輕松減肥的目的。
遠離飲料
常喝飲料是會上癮的,有的飲料中含特殊成分,讓你喝著就難以戒掉,而且飲料含糖量高,常飲會導(dǎo)致你身體肥胖。這時候你要將手中的飲料換成水或者新鮮果汁,它們能幫你潤腸道排毒素,還能幫你補充身體所需的營養(yǎng),想擁有健康的身體又能減肥就遠離飲料吧。
常游泳能瘦身
游泳能鍛煉到你的全身,是一項特別適合全身肥胖的MM鍛煉的運動。當你在水中劃動時,你的身體已經(jīng)得到充分的鍛煉,在水壓下你的脂肪已經(jīng)開始加速燃燒。那些想快速見瘦身效果的MM不妨多游游泳吧。
常踮腳能踮出美腿
要知道踮腳不過是一個很平常的運動,它不限制場合與時間,只要你愿意踮腳你就能享受瘦腿的樂趣。這個小小的舉動能使你的腿部得到鍛煉,讓腿部肌肉更顯緊實,你會發(fā)現(xiàn)腿部的線條的更加性感迷人。
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