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美容減肥的方法

時(shí)間: 梁珊924 分享

美容減肥的方法

  美容和減肥是在女性朋友當(dāng)中永遠(yuǎn)不會(huì)衰敗的一個(gè)話題,愛(ài)美之心人皆有之。那么,美容減肥的方法有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。

  美容減肥的方法

  一、握拳后展臂

  這個(gè)動(dòng)作能鍛煉手臂拜拜肉位置,同時(shí)有美化肩背線條的效果。

  Step1 兩腿分開(kāi)略比肩寬,右腳在前,彎曲膝蓋,左腿伸直在后。腰背挺直,身體向前傾,右手撐在右大腿上,左手側(cè)屈肘握拳。抬至與肩同高。

  Step2 接著左手臂向后伸直,平行于地面。停留數(shù)秒后放下,換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

  二、前傾展臂

  這個(gè)動(dòng)作能運(yùn)動(dòng)到手臂及肩背,使得上身線條更漂亮。

  Step1 兩腿并攏,膝蓋微屈,挺直腰背,上半身向前傾斜,兩臂微曲垂放在胸部下方,手部四指并攏,掌心向下壓。頭抬起看前方。

  Step2 慢慢將雙臂向兩側(cè)抬高,掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。

  三、仰臥劃船

  這個(gè)動(dòng)作能有效地達(dá)到收腹功效。

  Step1 仰躺,兩腿伸直并攏,兩臂伸直貼住耳朵,掌心相對(duì)。抬起雙腿雙臂以及頭部,各與地面成45度角。

  Step2 吸氣,呼氣時(shí)雙手雙腳同時(shí)向上伸展,提高骨盆與上半身。然后再回到Step1的姿勢(shì)重復(fù)動(dòng)作。

  四、側(cè)躺抬身

  這個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉側(cè)腹部肌肉,有效消滅腰腹贅肉。

  Step1 左側(cè)躺,雙腿并攏,膝蓋微屈,左手臂向左斜前方伸直,掌心向下,右手屈肘在上,掌心向前,手指貼向耳側(cè)。

  Step2 呼氣,同時(shí)抬起上半身至最高處停留1-2個(gè)呼吸后慢慢放下。然后換右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

  美容減肥的小技巧

  跳舞能促使脂肪燃燒

  跳舞很有效的減肥運(yùn)動(dòng),它能使體內(nèi)的脂肪加速燃燒,還能有效的促進(jìn)新陳代謝,血液循環(huán)等。當(dāng)你在扭動(dòng)身體的時(shí)候,你身體的各個(gè)部位都得到了充分的鍛煉,使你的身體更顯優(yōu)美曲線,而練習(xí)舞蹈還能讓你更有氣質(zhì)。

  按比例進(jìn)食

  吃東西要按比例進(jìn)食這樣才能減少熱量的攝入,當(dāng)你吃下一份美味的肉類(lèi)食品,就要多吃一倍量的蔬菜,不論你吃的是什么肉類(lèi)。這樣你就減少脂肪的攝入,以達(dá)到你不想忌口又能輕松減肥的目的。

  遠(yuǎn)離飲料

  常喝飲料是會(huì)上癮的,有的飲料中含特殊成分,讓你喝著就難以戒掉,而且飲料含糖量高,常飲會(huì)導(dǎo)致你身體肥胖。這時(shí)候你要將手中的飲料換成水或者新鮮果汁,它們能幫你潤(rùn)腸道排毒素,還能幫你補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng),想擁有健康的身體又能減肥就遠(yuǎn)離飲料吧。

  常游泳能瘦身

  游泳能鍛煉到你的全身,是一項(xiàng)特別適合全身肥胖的MM鍛煉的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你在水中劃動(dòng)時(shí),你的身體已經(jīng)得到充分的鍛煉,在水壓下你的脂肪已經(jīng)開(kāi)始加速燃燒。那些想快速見(jiàn)瘦身效果的MM不妨多游游泳吧。

  常踮腳能踮出美腿

  要知道踮腳不過(guò)是一個(gè)很平常的運(yùn)動(dòng),它不限制場(chǎng)合與時(shí)間,只要你愿意踮腳你就能享受瘦腿的樂(lè)趣。這個(gè)小小的舉動(dòng)能使你的腿部得到鍛煉,讓腿部肌肉更顯緊實(shí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部的線條的更加性感迷人。

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