其實，讓牙齒變白不是一件很難的事情，我們可以通過一些食物來達到這個目的。當(dāng)然前提是不要損害我們的牙齒，抽煙會大大的損害我們牙齒的光潔，長期抽煙的人可能用任何的食物也無法將你的牙齒徹底美白，只能有所減輕，因此，關(guān)鍵看你的取舍。

　　微笑是世界上最好的通行證，不打笑臉人，笑總是會讓對方感覺愉悅，但是如果笑的時候卻是露出一口黃牙或者不健康的牙，那的確是有些大煞風(fēng)景，如果我們微笑可以露出至少8顆牙齒，那才是最美的微笑，而且，8顆牙齒都是雪白的，讓人感覺就會非常的舒服，也正是因為如此，更多的人都希望自己有一口潔白的牙齒，能夠成為被別人喜歡的人。所以，想盡辦法讓自己的牙齒變白。

　　1、吃蘋果：

　　這是一個很神奇的美白方法，而且做法也很簡單，當(dāng)你吃一個蘋果的時候，等于用刷子刷了一遍牙齒。因此有人認(rèn)為晚上睡覺前吃一個蘋果是清潔牙齒有效的方法。因為蘋果松脆的果肉質(zhì)感有助軟化牙齒的污漬，增加唾液分泌并防止牙菌斑形成。牙齒有過多的牙菌斑是不可能白的，因為牙菌斑會像膠水一樣把污漬粘在牙齒上，因此減少牙菌斑，就意味著牙齒會變得更白。此外，蘋果還有一個神奇的功效，因為富含蘋果酸，而蘋果酸具有溶解色斑的功能。因此，吃蘋果可以達到美白牙齒的目的呀。

　　2、吃堅果類的食物。

　　很多堅果類的食物比如核桃，腰果，花生，杏仁及芝麻等都是富含蛋白質(zhì)和有益脂肪，這些堅果由于表面較粗糙，因此在咀嚼的過程中可以擦落牙齒上的污漬。而且，這些堅果中還含有豐富的鈣，有助保持牙齒堅固，因此美白固齒可謂一舉兩得。

　　3、吃芹菜美白牙齒。

　　芹菜是我們飯桌上常見的菜肴，但是對于它的很多功效并不是十分清楚，芹菜不僅熱量低，對我們心腦血管有保護，而且還能美白牙齒，是因為它的纖維狀細胞膜質(zhì)就像一個天然的牙刷，在咀嚼的過程中洗刷掉牙齒上的污漬。這樣就可以使牙齒更加的潔白。

　　4、菠蘿。

　　菠蘿是一種營養(yǎng)價值非常豐富的水果，它的甜香被人們所喜愛，其實菠蘿也是可以美白牙齒的，因為菠蘿重富含豐富的菠蘿蛋白酶，可以把牙菌斑中的蛋白質(zhì)分解掉，促使牙菌斑自然的脫落，牙齒自然美白。

　　5、紅蘿卜。

　　我們都知道紅羅卜富含維生素A，其實維生素A有一種功能，可以保證牙齒琺瑯質(zhì)的健康，而只有琺瑯質(zhì)健康，才能擁有潔白的牙齒。