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減肥美容食譜

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  美容減肥食譜是經(jīng)過科學分析,按照減肥需要,采取表格或其他比較整齊的 形式,編輯起來供人參考的、日常飲食方面的書或手冊,能夠幫助大家達到減肥修身的功效。下面學習啦小編為大家介紹減肥美容食譜,希望對你有用!

  減肥美容食譜簡介

  人體的能量主要來源碳水化合物,而食用過量的脂肪就 等于增加過量的體重。下面介紹目前最流行有效減肥膳食和減肥方法。

  科學家研究發(fā)現(xiàn),同樣吃某些食 物,有的女性越吃越胖,另外的卻體重適中,原因自然很多,但與食物搭配是否科學合理不無關(guān)系。他們將此規(guī)律歸納為甲乙兩公式:

  甲:油脂類(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重

  乙:油脂類(牛排、奶油等)+蔬菜+豆類=減肥不難看出,適宜于肥男胖女的當是乙種食譜,而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進食,各取所需,皆大歡喜。

  節(jié)食減肥

  周一

  早餐:蘋果、雞蛋

  午餐:米飯(一小碗),炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯

  晚餐:煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

  周二

  早餐:麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄

  午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個 ),蔬菜沙拉

  晚餐:綠豆粥(一小碗),饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根

  周三

  早餐:烏龍茶、獼猴桃

  午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

  晚餐:煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

  涼拌西蘭花

  周四

  早餐:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片 )、橙子一個

  午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

  晚餐:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根

  周五

  早餐:咖啡、蘋果

  午餐:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

  晚餐:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

  周六

  早餐:麥片粥(一小碗)、橙子

  午餐:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

  晚餐:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)

  周日

  早餐:綠茶、蘋果,黃瓜一 根,

  午餐:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯

  晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

  季節(jié)減肥

  冬季減肥

  方法:

  寒冷的冬季里,我們總是以 美食來犒勞自己,這本來是一件享受又恰意的事情,但卻常常因為攝取過量造成的肥肉脂肪給搞砸了。如果能邊吃邊瘦的話,那就太完美了??纯催@些能讓你邊吃邊瘦的冬季減肥方法吧。

  1.每天訂個喝水任務(wù)。

  2.大吃特吃洋蔥吧。

  3.橘子帶著“白絲”吃。

  4.下午三點,準時加餐。

  5.蘸醬汁時少蘸一點。

  冬季食譜

  早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

  中餐一碗飯+菜

  晚餐于七點吃,與中餐差不 多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外可于睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)。

  配合適度運動

  2(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)

  起床后...兩杯水最好是溫水

  早餐...蔬菜汁200cc

  中餐...優(yōu)酪乳500克

  晚餐...蔬菜汁200cc

  就寢前...1-2杯水

  夏季減肥

  一:黑木耳粉紅棗粉

  材料:黑木耳粉5克,紅棗粉20克。

  做法:用適量的沸水,把黑木耳粉和紅棗粉沖開即可。

  功效:黑木耳中的膠質(zhì)是可以將殘留在消化道中的雜質(zhì)、廢物吸附后排出體外,此外,黑木耳中含有的類核酸物質(zhì),可以降低血液中的膽固醇和甘油三酯的含量,連續(xù)食用一周能起到纖體豐胸的效果。

  黑木耳粉中含有豐富的纖維素 和一種特殊的植物膠原,這兩種物質(zhì)能夠促進胃腸蠕動,促進腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收,從而防止肥胖。同時,由于這兩種物質(zhì)能促進胃腸蠕動,防止便秘,有利于體內(nèi)大便中有毒物質(zhì)的及時清除和排出,從而起到預防直腸癌及其它消化系統(tǒng)癌癥的作用。所以,老年人特別是有便秘習慣的老年人,堅持食用黑木耳,常食黑木耳粉,對預防多種老年疾病、抗癌、防癌,延緩衰老都有良好的效果。

  二:糙米粉

  做法:糙米粉70克、食鹽4克用開水調(diào)成糊狀服食。如果您能堅持下來,通常在第4天時就會排出大量的宿便效果非常明顯。在日本,有很多人正在用這種方法改善健康狀況,其主要功效就能夠很快將人體內(nèi)的毒素排出,凈化身心,達到減肥成功的目的,因為粗糧含有大量纖維。

  三:肉桂粉

  肉桂粉+蜂蜜

  每天早餐前30分鐘及睡前,用兩勺蜂蜜,一勺肉桂粉沖開水一杯,喝下即可。

  提示:定期喝,即使吃高卡路里的食物,也不會讓身體堆積脂肪。

  2. 肉桂粉茶

  山楂15克+肉桂粉3克+生姜15克+水6碗。

  減肥茶禁忌空腹

  夏天正是健身減肥,秀出好身材的最佳時機。很多為了矯正身材,防止發(fā)胖的職場白領(lǐng)都借助減肥茶來控制體重。

  茶,基本上是我們熟悉的不能再 熟悉的飲品了,大家基本都知道茶不能飯后馬上喝,最好半個小時再飲用。但是很多人往往沒有注意到,茶也不應(yīng)該空腹喝。古人云:“不飲空心茶”正是這個意思。因為茶葉中含有咖啡因等生物堿,空腹飲茶易使腸道吸收咖啡堿過多,容易引起胃腸不適食欲減退。

  當前市場上暢銷的減肥茶產(chǎn)品,強調(diào)茶療養(yǎng)生的概念,主要成分萃取自天然茶葉,同樣也就不宜空腹飲用。而且具國內(nèi)知名減肥茶品牌的相關(guān)負責人介紹,按照正確的方式飲用,也會讓減肥茶更好的發(fā)揮作用,其中很重要的一條就是飯后飲用,切忌空腹。

  因此要注意,以上4大飲品千萬不能空腹喝,否則會帶來疾病危害。健康喝飲品預防疾病危害。

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