美容減肥方法

　　春夏時(shí)節(jié),女人們都喜歡減肥。但是如果用了不對(duì)的減肥方法,卻可能越減越肥。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹美容減肥方法，希望對(duì)你有用!

　　美容減肥方法

　　一、蘋(píng)果法：

　　蘋(píng)果不論滋味、形狀還是顏色均可列為水果之冠，且是一年四季常年供應(yīng)的水果之一。蘋(píng)果是營(yíng)養(yǎng)豐富的水果，而且可以調(diào)理腸胃、止瀉、通便，并可用于治療高血壓，有預(yù)防和恢復(fù)疲勞的功效。

　　二、茶療法：

　　茶療將藥與茶完美結(jié)合，能防疾病，能品茶趣，常飲能祛頑疾、強(qiáng)體魄、安心神、潤(rùn)喉腸、降脂減肥、益壽延年。

　　茶療，指以茶作為單方或配伍其他中藥組成復(fù)方，用來(lái)內(nèi)服或外用，以養(yǎng)生保健、防病療疾的一種治療方法。茶療一直是中國(guó)醫(yī)藥學(xué)的重要組成部分。茶葉對(duì)人體具有很好的保健功效，所以自從茶被發(fā)現(xiàn)和利用以來(lái)，茶與茶療一直是我國(guó)醫(yī)藥學(xué)的重要組成部分。以茶作為單方或與其他中藥組成復(fù)方，用來(lái)內(nèi)服或外用，以此作為養(yǎng)生保健、防病療疾一種治療方法，即稱(chēng)為茶療。

　　古方茶含有荷葉、決明子、薏苡仁、麥芽等。

　　純植物提取，作用在于降低體重、增加熱量、促進(jìn)脂肪的分解。人體瘦素水平與脂肪重量成正比，100%綠色天然，加速燃燒脂肪，控制熱量攝入。

　　荷葉：中藥現(xiàn)代研究結(jié)果表明，荷葉有降血脂作用。荷葉煎劑治療高脂血癥，1個(gè)療程20日，降膽固醇總有效率達(dá)91.3%，其中顯效37.8%。有資料報(bào)道，荷葉中的生物堿有降血脂作用，且臨床上常用于肥胖癥的治療。荷葉具有使用安全、用量準(zhǔn)確、無(wú)毒副作用等優(yōu)點(diǎn)，是“三高”人士，中老年朋友，以及愛(ài)美女士瘦身減肥、養(yǎng)生健體的理想選擇。

　　麥芽：飽食、肉吃過(guò)多時(shí)，容易腹脹甚至不適，麥芽能消化宿食，破冷氣，去心腹脹滿。促進(jìn)身體代謝正常，擁有健康的體重。另外除了減重外，更重要的是美化身形，不少人因?yàn)槭撤e滯而腹脹、小腹突出，麥芽針對(duì)小肚腩效果顯著。

　　薏苡仁：薏仁是一種中藥藥材，可以讓皮膚更光滑細(xì)致;此外，也可以促進(jìn)體內(nèi)水分的循環(huán)與新陳代謝的功能。這樣，脂肪容易被燃燒，有助于增進(jìn)減肥的效果。薏苡仁有有利尿、消水腫的作用，也被當(dāng)作節(jié)食用品。

　　三、飲水法：

　　1)喝溫開(kāi)水能夠提高體溫，提升身體的基礎(chǔ)代謝率，幫助脂肪燃燒!

　　2)零熱量的溫開(kāi)水會(huì)產(chǎn)生飽足感，遠(yuǎn)離暴飲暴食!

　　3)溫開(kāi)水能暖胃并活化小腸，改善體質(zhì)成為易瘦美人!

　　4)溫開(kāi)水能美肌，徹底改善干燥敏干肌膚!

　　5)提升免疫力，抑止體內(nèi)活性酵素，維持血液清澈，抗衰老!

　　6)飲用的茶，加速脂肪消耗!

　　基于溫開(kāi)水的以上妙用，可以看出溫開(kāi)水是磁石經(jīng)絡(luò)法的最佳搭檔。外用塑身貼后內(nèi)分泌系統(tǒng)得到調(diào)理，人體基礎(chǔ)代謝率增加，必然會(huì)需要更多的水分。通過(guò)對(duì)溫開(kāi)水的補(bǔ)充，可以達(dá)到良好的減肥效果，這一點(diǎn)是果汁等飲料無(wú)法比擬的。

　　春季美容減肥方法

　　1.早餐要吃好!

　　不吃早飯能減肥?錯(cuò)!不吃早餐不僅不能減肥，還會(huì)讓你增肥!早飯不吃，到了中午就容易大量攝入能量，胃口撐大了，那晚上.自行想象。所以，這早餐是很重要的。吃早餐可以幫助你激活身體機(jī)能，并有效地幫助你消耗能量，讓你一天活力滿滿，所以，早餐一定不能省哦!

　　果蔬早餐

　　材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

　　做法：不需要放油，用不粘鍋煎蛋，然后再取兩片全麥切片面包，可以按照個(gè)人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調(diào)配果汁。

　　牛奶早餐

　　材料：牛奶和蘇打餅干

　　做法：如果是從超市買(mǎi)的牛奶可以直接喝，加熱也行，這樣十分方便。如果是鮮牛奶，那就必須煮5分鐘，只有這樣才能保證細(xì)菌會(huì)被殺死。吃的時(shí)候需要注意的是，必須先吃蘇打餅干然后再喝牛奶。

　　2.不節(jié)食，少食多餐!

　　不是開(kāi)玩笑，一頓吃飽，還不如分多次，每次少量吃。很多MM其實(shí)并不是餓，只是嘴巴寂寞，就算是飽肚的狀態(tài)下，也抵擋不住食物的誘惑。再就是一提到減肥，很多人第一反應(yīng)就是節(jié)食，事實(shí)上，節(jié)食不僅不能幫助減肥，還會(huì)造成后期暴飲暴食，反而會(huì)使體重上升更快。所以，可以為自己制定一個(gè)飲食計(jì)劃，少食多餐，比如每四個(gè)小時(shí)就進(jìn)食一點(diǎn)東西，這樣不僅可以維持身體的新陳代謝，也不會(huì)有饑餓感。

　　3.遵守健康飲食模板!

　　哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院的營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家曾與哈佛健康刊物一起制定過(guò)一個(gè)科學(xué)的健康飲食模板，根據(jù)模板內(nèi)容，編輯整理出下面4條原則，遵守這幾條原則你就可以健康瘦：

　　① 蔬菜和水果占據(jù)你飲食的一半

　　② 全谷物的食物和健康來(lái)源的蛋白質(zhì)各占據(jù)你飲食的四分之一

　?、?無(wú)論烹飪還是食用，選擇健康的食用油

　?、?如果你喜歡喝咖啡、茶或者奶制品，每天的攝入量控制在一至兩杯

　　4.配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)!

　　說(shuō)來(lái)說(shuō)去，要減肥，這運(yùn)動(dòng)就不能少。運(yùn)動(dòng)不僅能加快新陳代謝，有效減脂增肌，最關(guān)鍵是塑形體啊!餓瘦的身材和運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)的緊致身材完全是兩碼事，下面就跟大家推薦幾個(gè)有效減肥運(yùn)動(dòng)。

　　動(dòng)作1：剪刀式

　　仰臥后腰背完全貼地，雙腿伸直后垂直并蹬腳跟，吐氣時(shí)向兩側(cè)打開(kāi)到最大限度，并用大腿內(nèi)側(cè)控制住，保持一會(huì)，吸氣時(shí)向上合攏。保持有規(guī)律的活動(dòng)，直到大腿內(nèi)側(cè)酸脹。此練習(xí)會(huì)大大減少腿部?jī)?nèi)側(cè)贅肉，減少大腿粗壯。

　　動(dòng)作2：美臀后抬腿式

　　俯臥墊面，雙腿并攏!兩手握空拳放于腹股溝下側(cè)，吸氣時(shí)雙腿緩慢向后抬起，直到臀部收緊腰部微微酸漲，自然呼吸，保持十個(gè)呼吸或更長(zhǎng)!注意：雙腿盡量保持伸展!兩肩自然放于墊面，頸部放松，完成后請(qǐng)采取雙膝跪地，臀部坐腳跟腹部貼大腿的大拜式放松，讓腰部肌肉拉長(zhǎng)緩解酸漲!

　　動(dòng)作3：自由泳式

　　準(zhǔn)備姿勢(shì)同上，吸氣雙腿伸直并微微抬高離開(kāi)地面一圈距離，然后有規(guī)律慢速的做上下交替狀練習(xí)，但一定要控制住不能讓雙腿貼地，始終保持懸空，經(jīng)常練習(xí)可減少臀部贅肉，緊實(shí)大腿。

　　動(dòng)作4：仰臥起坐

　　屈膝平躺，雙手放于耳后，吸氣時(shí)慢慢卷腹向上，注意是卷腹不是慣性向上，可以把雙手輕放于腹部感受腹部肌肉的收緊為宜。一組十個(gè)，做五組(當(dāng)然越多越好)

　　動(dòng)作5：空中蹬自行車(chē)

　　仰臥，腰背完全貼地，屈膝抬腿后伸直膝蓋并垂直雙腿，蹬腳跟充分伸展腿部，然后雙腿交替做蹬自行車(chē)式，并最大限度的做畫(huà)圈式。但一定要注意不能讓后背壓力過(guò)大，壓力過(guò)大者可以將雙手墊于臀部下側(cè)。

　　動(dòng)作6：蹬自行車(chē)加強(qiáng)式

　　方法照蹬自行車(chē)式，但雙膝伸直后會(huì)加強(qiáng)腹部的力度，腰部不好的人群不適合練習(xí)。注意每次交替時(shí)需少做停頓，配合呼吸的節(jié)奏。