美容減肥妙招

　　一說到減肥很多人想到的都是節(jié)食減肥，其實(shí)減肥不一定要節(jié)食，找對(duì)方法就行。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹美容減肥妙招，希望對(duì)你有用!

　　美容減肥妙招(一)

　　1、用橄欖油代替黃油涂抹烤面包片。

　　2、模擬打排球時(shí)向上托球的動(dòng)作100次，每次手臂都要向上伸直，托舉的同時(shí)最好配合向上縱跳。

　　3、睡前洗澡后，從四肢向心臟，按摩全身，最好配合去水腫和橘皮的纖體產(chǎn)品(小心躲開胸部哦!)。

　　4、和讀書相比，看電視更容易伴隨吃垃圾食品。買一本想看的書，從今天晚上開始重新培養(yǎng)讀書的好習(xí)慣。

　　5、烹調(diào)前去掉所有看得見的脂肪，比如雞皮和雞皮下的油、肥肉。

　　6、上班途中或是逛街購物時(shí)，將包包袋袋掛在小臂上(小臂向上抬與上臂成直角)，記得左右臂交換拎，而且肩膀要盡量放松。

　　7、做一項(xiàng)讓自己放松的運(yùn)動(dòng)，游泳、瑜伽、跳舞……

　　將鹽、糖、油、醬油等調(diào)料分別減少1/4，既可減少油脂和熱量的攝入，又可以培養(yǎng)清淡的口味。

　　8、踮腳尖，提踵站立5分鐘，注意收臀。

　　9、檢查自己的記錄，是否堅(jiān)持了運(yùn)動(dòng)和健康飲食，做到了就獎(jiǎng)勵(lì)自己吧——新的衣服或者小號(hào)冰激凌……

　　10、早起10分鐘，做一遍中學(xué)時(shí)的廣播體操，記得動(dòng)作要認(rèn)真到位哦。

　　美容減肥妙招(二)

　　1、苦瓜、芹菜、黃瓜、蘿卜、綠豆芽、辣椒、芋頭、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、蓮藕……在以上蔬菜中選5種，加入一天的膳食。

　　2、測量體重和圍度(主要是腰圍和大腿圍)，計(jì)算體重指數(shù)并和開始減肥時(shí)的數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比。

　　3、如果在兩餐之間感覺饑餓，先喝一大杯水，15分鐘后，如果饑餓感未消除，吃一個(gè)水果或喝一小杯酸奶。

　　4、從今天開始喝脫脂奶。堅(jiān)持10天，你會(huì)習(xí)慣這種口味的。

　　5、烹飪時(shí)用薄荷味、百里香、檸檬草等天然香葉調(diào)味，減少用油和糖。

　　6、做一盤烤蔬菜!烘烤會(huì)帶走蔬菜中的天然糖分，讓熱量更低!

　　7、每天吃一斤蔬菜，把胃充滿!如果覺得1斤蔬菜吃起來“負(fù)擔(dān)”太重，那就榨成汁吧，喝起來容易多啦。

　　8、晚餐要吃一些去水腫的食物，幫助排毒，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。

　　9、吃得慢一點(diǎn)，減得多一點(diǎn)——每一口食物咀嚼50次!

　　在跑步機(jī)上慢跑時(shí)，舉兩個(gè)稍輕的啞鈴，充分活動(dòng)二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5-15%。

　　10、上身動(dòng)作和下身動(dòng)作交替進(jìn)行，可以燃燒更多的卡路里。

　　11、靜立15分鐘就能消耗25卡熱量，站起來活動(dòng)活動(dòng)吧!

　　12、每增加一個(gè)坡度，可提高30%的新陳代謝。調(diào)整跑步機(jī)的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……

　　13、制定“如果……就……”計(jì)劃!如果今天正點(diǎn)下班，就步行兩站路;如果今天早起，就去跑步;如果今天路過面包房，就不進(jìn)去………

　　14、涂抹完瘦身產(chǎn)品后，使用抓和捏的按摩手法促進(jìn)吸收，不偷懶!

　　15、邊看電視。邊躺在床上將雙腿并攏后筆直地抬起，與身體呈九十度直立。十分鐘后緩慢放下，再雙腳半抬凌空交替各踢50次。

　　16、跳躍10分鐘即可消耗體熱量100卡路里;尤其可以減少腰部、腹部、臀部的脂肪，增強(qiáng)腰部的柔韌性，身體表現(xiàn)更為性感。

　　17、跳繩!每分鐘跳120-140下，跳繩10分鐘的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于慢跑30分鐘。

　　18、做提腿練習(xí)：坐在一張靠背椅上，臀部盡量靠近椅子邊緣，雙手扶住椅子兩側(cè)，肩膀完全靠在椅背上，腰部懸空并挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起雙腿，令小腿與地面平行，膝蓋與腳踝在同一水平線上，上身保持不動(dòng)，在腹肌的控制下慢慢放下雙腿，雙腳腳尖點(diǎn)地。重復(fù)6-10次，可以減少腹部贅肉。

　　19、對(duì)著鏡子跳自創(chuàng)的肚皮舞10分鐘，無論姿式如何，但要充分活動(dòng)腹部和側(cè)腰。

　　20、順著樓梯跑上跑下。上樓時(shí)注意高抬腿，下樓時(shí)收腹。