美容減肥妙招
美容減肥妙招
一說到減肥很多人想到的都是節(jié)食減肥,其實減肥不一定要節(jié)食,找對方法就行。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹美容減肥妙招,希望對你有用!
美容減肥妙招(一)
1、用橄欖油代替黃油涂抹烤面包片。
2、模擬打排球時向上托球的動作100次,每次手臂都要向上伸直,托舉的同時最好配合向上縱跳。
3、睡前洗澡后,從四肢向心臟,按摩全身,最好配合去水腫和橘皮的纖體產(chǎn)品(小心躲開胸部哦!)。
4、和讀書相比,看電視更容易伴隨吃垃圾食品。買一本想看的書,從今天晚上開始重新培養(yǎng)讀書的好習(xí)慣。
5、烹調(diào)前去掉所有看得見的脂肪,比如雞皮和雞皮下的油、肥肉。
6、上班途中或是逛街購物時,將包包袋袋掛在小臂上(小臂向上抬與上臂成直角),記得左右臂交換拎,而且肩膀要盡量放松。
7、做一項讓自己放松的運動,游泳、瑜伽、跳舞……
將鹽、糖、油、醬油等調(diào)料分別減少1/4,既可減少油脂和熱量的攝入,又可以培養(yǎng)清淡的口味。
8、踮腳尖,提踵站立5分鐘,注意收臀。
9、檢查自己的記錄,是否堅持了運動和健康飲食,做到了就獎勵自己吧——新的衣服或者小號冰激凌……
10、早起10分鐘,做一遍中學(xué)時的廣播體操,記得動作要認真到位哦。
美容減肥妙招(二)
1、苦瓜、芹菜、黃瓜、蘿卜、綠豆芽、辣椒、芋頭、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、蓮藕……在以上蔬菜中選5種,加入一天的膳食。
2、測量體重和圍度(主要是腰圍和大腿圍),計算體重指數(shù)并和開始減肥時的數(shù)據(jù)進行對比。
3、如果在兩餐之間感覺饑餓,先喝一大杯水,15分鐘后,如果饑餓感未消除,吃一個水果或喝一小杯酸奶。
4、從今天開始喝脫脂奶。堅持10天,你會習(xí)慣這種口味的。
5、烹飪時用薄荷味、百里香、檸檬草等天然香葉調(diào)味,減少用油和糖。
6、做一盤烤蔬菜!烘烤會帶走蔬菜中的天然糖分,讓熱量更低!
7、每天吃一斤蔬菜,把胃充滿!如果覺得1斤蔬菜吃起來“負擔(dān)”太重,那就榨成汁吧,喝起來容易多啦。
8、晚餐要吃一些去水腫的食物,幫助排毒,蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等,主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。
9、吃得慢一點,減得多一點——每一口食物咀嚼50次!
在跑步機上慢跑時,舉兩個稍輕的啞鈴,充分活動二頭肌,壓肩膀,伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴,可將脂肪燃燒率提高5-15%。
10、上身動作和下身動作交替進行,可以燃燒更多的卡路里。
11、靜立15分鐘就能消耗25卡熱量,站起來活動活動吧!
12、每增加一個坡度,可提高30%的新陳代謝。調(diào)整跑步機的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……
13、制定“如果……就……”計劃!如果今天正點下班,就步行兩站路;如果今天早起,就去跑步;如果今天路過面包房,就不進去………
14、涂抹完瘦身產(chǎn)品后,使用抓和捏的按摩手法促進吸收,不偷懶!
15、邊看電視。邊躺在床上將雙腿并攏后筆直地抬起,與身體呈九十度直立。十分鐘后緩慢放下,再雙腳半抬凌空交替各踢50次。
16、跳躍10分鐘即可消耗體熱量100卡路里;尤其可以減少腰部、腹部、臀部的脂肪,增強腰部的柔韌性,身體表現(xiàn)更為性感。
17、跳繩!每分鐘跳120-140下,跳繩10分鐘的運動量相當(dāng)于慢跑30分鐘。
18、做提腿練習(xí):坐在一張靠背椅上,臀部盡量靠近椅子邊緣,雙手扶住椅子兩側(cè),肩膀完全靠在椅背上,腰部懸空并挺胸,利用腹肌保持平衡。慢慢抬起雙腿,令小腿與地面平行,膝蓋與腳踝在同一水平線上,上身保持不動,在腹肌的控制下慢慢放下雙腿,雙腳腳尖點地。重復(fù)6-10次,可以減少腹部贅肉。
19、對著鏡子跳自創(chuàng)的肚皮舞10分鐘,無論姿式如何,但要充分活動腹部和側(cè)腰。
20、順著樓梯跑上跑下。上樓時注意高抬腿,下樓時收腹。