中午的美容覺是幾點到幾點_午睡多久才合適

　　睡美容覺對保持臉部皮膚的嬌嫩很有效，勝過許多大牌護膚品。下面學習啦小編給大家介紹中午的美容覺的時間，希望對你有用!

　　中午的美容覺的時間

　　中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺，養(yǎng)顏效果明顯)。

　　人的一生中有1/3在睡眠中度過，以維持人體的新陳代謝和身體系統的平衡，可以說睡眠是活力的源泉。睡眠的質和量不僅影響身體健康，對保養(yǎng)皮膚而言也十分重要，睡眠不足或者質量不佳，就可能造成皮膚干燥缺水、色素沉積、色斑、痘痘、肌膚粗糙等問題。

　　很多人都聽說過“美容覺”，所謂“美容覺”，具體是指每天晚上10點到凌晨2點之間的睡眠，這段時間人體新陳代謝最為旺盛，是身體內部調整的最佳時間。睡好美容覺，趁新陳代謝旺盛的時候激活身體的自我調節(jié)機能，可以讓人從內到外煥發(fā)光彩。

　　不過，對很多上班族而言，10點前上床幾乎是“不可能的任務”，能不熬夜就很難得，睡眠不足似乎已經成為常態(tài)。對于因為工作繁忙影響了睡眠質量的女性，美容專家就建議可以通過適時的午睡來放松身心，促進體內激素平衡，從而延緩新陳代謝。

　　正確午睡的方法

　　1、“午睡三寶”，給自己一個優(yōu)質午睡

　　干癟地以臂代枕，導致臂痛臉麻可不是健康的午睡。在這個午時易倦的時候，想睡就睡別難為自己。如果午睡條件簡陋，借助這些“午睡伴侶”，可以讓你的午睡事半功倍。

　　午睡三寶：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞

　　午睡充氣枕或者棉枕，可以避免臉部神經被壓制，保持血液通暢;而一般辦公室都不會關燈睡覺，對燈光敏感的朋友可以準備午睡專用眼罩。

　　午睡時間不長，害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞，為自己塑造一個安靜、放松、舒適的午休環(huán)境。

　　2、別急，午睡醒后請慢起

　　午睡醒來后別馬上起來，先慢慢移動身體，腰板坐直，活動一下手腳以及頭頸部位，過幾分鐘再正式進入工作狀態(tài)。

　　醒后提神：你可以利用嗅覺提神的小妙招：噴一點香水、聞一聞干花的香袋、咀香糖、泡一杯干花茶……用香氣提神。

　　3、飯后馬上午睡，小心鬧胃病

　　午飯后人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶，意志力不夠堅定的人就立馬午睡。但是這樣飯后馬上午睡，這時候大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，會引起大腦供血不足，嚴重的則可能產生反流性食管炎。

　　最佳時機：中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應該活動10分鐘，以便食物消化;再先休息20分鐘左右， 然后進行午睡最合適。

　　4、午睡要有正確睡姿，放松全身

　　伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上……這些都是午睡錯誤的姿勢示范。這樣補單不能達到午睡的神奇效果，還會引起不必要的職業(yè)病!

　　正確睡姿：在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭，以免減少頭部的血流量，另外，雙腳可以適當找地方平放，有利于全身的血液循環(huán)，放松下半身。

　　辦公室正確午睡的方法

　　1、預備一個充氣頸枕

　　中午睡覺沒有枕頭，頸部的壓力很大，不能有個舒適的東西墊著，更容易出問題，所以有個充氣的頸枕是個不錯的選擇。正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。

　　2、注意保暖

　　午睡起來很多人都會覺得很冷，這些都是我們該警惕的地方，不能因為這樣凍壞了自己，否則就不劃算了。不要以為午睡時間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

　　3、午睡時間的把握

　　吃完飯，趕緊去睡一覺，這是白領爭分奪秒的體現，卻給自己的健康造成了損害，建議中午吃飯后短暫的休息在進行午睡。中午短暫的休息時間對于白領來說是爭分奪秒的，所以有些白領一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會導致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

　　另外小編提醒你，為了多睡一段時間很多白領選擇在工作前幾分鐘醒來，這樣很不好，一般午睡后，最好留一點時間先先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。這樣才會有更高的效率。

　　上班族午睡多久時間最好

　　1、10-20秒

　　如果感覺身體疲乏，雙眼干澀，略有困意，沒有時間午睡，可以嘗試閉目養(yǎng)神，微微合上雙眼休息10-20秒，能給身體充電，也對健康有益。

　　2、2-5分鐘

　　如果感到焦躁不安，大腦反應變得遲緩，容易發(fā)呆，最好閉目靜養(yǎng)幾分鐘，可以令全身放松，心平氣和，有利于激發(fā)靈感，提高工作效率。幾分鐘的午休，有時對消除疲勞有驚人的效果。

　　3、5-20分鐘

　　如果感到渾身無力，頭腦發(fā)沉，可以小睡一會兒，有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力，幫助恢復精神。5-20分鐘的午睡能起到較好的養(yǎng)生保健效果。

　　4、20-30分鐘

　　如果你長期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經開始休眠，最好選擇這個級別的午睡。

　　午睡20-30分鐘還能保養(yǎng)肝臟、促進消化，清除腦中無用的信息，加強長期記憶。

　　5、40-90分鐘

　　午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深睡期，反而不利健康。如果在45分鐘左右醒來，會因未能完成整個睡眠周期，引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時間延長到1-1.5個小時，完成整個睡眠周期。

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