養(yǎng)生保健操有哪些
養(yǎng)生保健操有哪些
很多中老年人因?yàn)椴荒茏鰟×业倪\(yùn)動(dòng),再加上平時(shí)很少鍛煉身體,很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生。那么有哪些養(yǎng)生保健操對(duì)老人身體好呢?養(yǎng)生保健操怎么做呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)養(yǎng)生保健操的相關(guān)內(nèi)容吧!
養(yǎng)生保健操的做法
第一節(jié)、前后踮腳
兩腳分別前后位置放,這時(shí)候需要腳尖輕輕踮起,然后在緩慢的放下。一只腳做幾次,然后在患另一只腳進(jìn)行。感覺(jué)整個(gè)人頭目舒服即可。
第二節(jié)、伸展運(yùn)動(dòng)
兩腳張開,約與肩同寬,腳趾稍向外張,以感覺(jué)身體舒適的角度為原則,右手上舉,位于耳旁,手掌向上,右肩稍向前或向后活動(dòng),感覺(jué)右肋部有熱氣沖出來(lái)為度,如果沒(méi)有這種感覺(jué)也一樣可以做此動(dòng)作,幾秒鐘后,右手放松下垂,如此重復(fù)幾次,然后換左手重復(fù)以上動(dòng)作。
第三節(jié)、揉大敦
揉大敦穴 盤腿端坐,用左手拇指按壓右腳大敦穴(大腳趾靠第二趾一側(cè)的甲根邊緣約2毫米處),左旋按壓15次,右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴,手法同前。
第四節(jié)、按太沖
用手指按壓太沖穴,首先盤腿坐下,身體挺直。用大拇指去按壓腳背第一、二趾骨之間的太沖穴,沿著腳縫做上下滑動(dòng)按摩。連續(xù)做20次為宜。而后換一只腳進(jìn)行,方法一樣。
第五節(jié)、揉三陰交
揉三陰交穴盤腿端坐,用左手拇指按壓右三陰交穴(小腿內(nèi)側(cè),足內(nèi)踝尖上3寸,脛骨后緣處),左旋按壓15次,右旋按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴,手法同前。
第六節(jié)、推搓兩肋
推搓兩肋法 雙手按腋下,順肋骨間隙推搓至胸前,兩手接觸時(shí)返回,來(lái)回推搓30次。
老人養(yǎng)生的保健操
一、起床活動(dòng)
早晨起床后,洗漱完畢,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠(yuǎn)眺。
二、頭部活動(dòng)
將頭部想象成筆尖,利用頭部運(yùn)動(dòng)寫“長(zhǎng)壽”兩字。做完這些動(dòng)作,然后做頭部花圈運(yùn)動(dòng),順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn),堅(jiān)持兩分鐘即可。
三、擴(kuò)胸活動(dòng)
站立姿勢(shì)不變,兩腿稍屈,兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。時(shí)間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站立姿勢(shì)不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然后兩臂向外側(cè)張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之后,隨即收臂,使兩手掌回復(fù)成交叉,時(shí)間約1分鐘。
五、兩掌劃圓
兩掌心相對(duì)約10厘米,保持這個(gè)距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓,順時(shí)針20圈,逆時(shí)針劃20圈,然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),繼續(xù)如上述,順逆方向劃圓各20圈。
六、弓步擴(kuò)胸法
一只腳在前,一只腳在后,成弓步狀站立姿勢(shì),然后兩臂平伸開來(lái),手掌微握空心拳,接著做兩臂開合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),動(dòng)作要慢,同時(shí)兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng),使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后,兩只腳調(diào)換一下再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動(dòng)。
七、放松及整理并結(jié)束
方法是雙手搓搓熱,在身體上下前后,尤其是足三里穴(位于膝關(guān)節(jié)髕骨下,髕骨韌帶外側(cè)凹陷中,即外膝眼下四橫指處)及涌泉穴(腳底,五趾用力彎曲,中央凹處)重點(diǎn)按揉一番,另外腰部也重點(diǎn)按揉一會(huì)兒,時(shí)間約一分鐘。
經(jīng)絡(luò)拍打養(yǎng)生保健操
1、起勢(shì)
雙腳自然站立,同與肩寬,膝蓋微屈,雙手下垂,送胯放松,閉目養(yǎng)神,以下每節(jié)開始拍打時(shí)皆如是,以調(diào)息身心。
2、拍打頭部
第一步,用手掌(右手或左手)拍打頭頂百會(huì)穴,一般拍打36下左右;第二步,用手掌(右手或左手)拍打額頭上星穴、神庭穴部位,拍打36下左右;第三步,雙手同時(shí)拍打頭部正面,即額頭至頭頂部分,拍打36下左右;第四步,雙手同時(shí)拍打頭部?jī)蓚?cè),拍打36下左右;第五步,雙手同時(shí)從頭部?jī)蓚?cè)拍打至頭后風(fēng)池穴,采用從上至下順拍方法,一般拍打5遍;第六步,用手掌(右手或左手)從頭頂拍打至頭后風(fēng)府穴,采用從上至下順拍方法,一般拍打5遍。
頭部拍打時(shí)宜口目合閉;第七步,拍打和摩擦(干浴面)面部,可在拍打全部結(jié)束后進(jìn)行。干浴面的方法,搓熱兩手,兩掌心緊按兩腮下部,兩手四指并攏沿鼻梁兩側(cè)向上推,經(jīng)雙眼到上額時(shí),一直推到前額,兩掌左右分開,然后順著兩側(cè)眉橫骨,掌根經(jīng)太陽(yáng)穴耳前向下拉,回到原位,反復(fù)一分鐘。
3、拍打頸部
第一步,用手掌(右手或左手)拍打頸部后側(cè),從風(fēng)府穴起拍至頸后處,拍打時(shí),頭和脖子略微前傾,便于拍打,一般拍打5遍;第二步,用左手拍打頸部左側(cè),從風(fēng)池穴起拍至肩頸處,拍打時(shí),頭和脖子略微向右前側(cè)傾斜,便于拍打,然后用右手拍打頸部右側(cè),方法同上,采用由上而下順拍,一般拍打5遍;第三步,搓摩脖子,下巴仰起,用手掌(右手或左手)從下巴抹脖子至頸項(xiàng)處天突穴,一般36下左右。
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