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經(jīng)絡(luò)保健操怎么做的做法

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經(jīng)絡(luò)保健操怎么做的做法

  經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生保健操,結(jié)合了各種保健手法,對經(jīng)絡(luò)進(jìn)行按摩,有效的促進(jìn)身體新城代謝、使得全身進(jìn)行保養(yǎng)。那么經(jīng)絡(luò)保健操怎么做?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解經(jīng)絡(luò)保健操的相關(guān)做法吧。

  經(jīng)絡(luò)保健操之手部保健操

  1、壓手指

  首先需要我們左右兩手相對,五指對應(yīng)五指,然后用盡自己的力量向手心壓去,同時手指頭也用力。然后恢復(fù)原始狀態(tài),共做三十次。這個動作能夠有效的疏通手指經(jīng)絡(luò),鍛煉手部的筋骨以及靈活度。

  首先需要我們左右兩手相對,五指對應(yīng)五指

  2、拔手指

  手法一:用右手依次緊緊抓住左手的各手指,左手指用力拔出,每個指頭拔10次;拔完左手,換右手。手法二:用右手依次緊緊抓住左手的各手指,然后轉(zhuǎn)動手指,每個指頭轉(zhuǎn)動10次;轉(zhuǎn)完左手,換右手??梢匀芜x一個手法。作用是疏通手指經(jīng)絡(luò)。

  3、掐指甲

  用右手大拇指指甲掐壓左手各手指指甲根部,也就是白色小太陽的位置,每個指甲根掐壓三下,分別掐在小太陽的左、中、右位置。然后換手進(jìn)行。掐壓時要有點痛的感覺,而且能看到血液回流進(jìn)指甲的紅顏色為效果最好。作用是促進(jìn)血液在手指的循環(huán)。

  4、拍手背

  需要用左手手掌去擊打右手手背大約三十次,然后兩只手相互調(diào)換進(jìn)行按摩。這個動作能夠有效的促進(jìn)手背血液流通,對手部經(jīng)絡(luò)也有疏通效果。

  5、轉(zhuǎn)手腕

  用右手虎口抓住左手手腕,轉(zhuǎn)動左手手腕,30次。然后換手進(jìn)行。作用是疏通手腕部的6個穴位。

  6、敲手臂

  用右手手掌靠小指側(cè)敲打左手臂內(nèi)側(cè)(與手掌在同一個側(cè)面)和上側(cè)(與大拇指在同一個側(cè)面),然后用右手手掌靠食指側(cè)敲打左手外側(cè)(與手背在同一個方向)和下側(cè)(與小指在同一個方向)。然后換手進(jìn)行。每一側(cè)敲兩個來回,敲的落點密度相隔2厘米。作用是疏通手臂經(jīng)絡(luò)。

  7、甩手臂

  兩手同時抬起用力向下甩去,30次,力量落在手腕上。作用是讓手臂和手腕氣血貫通。

  兩手同時抬起用力向下甩去,30次,力量落在手腕上

  經(jīng)絡(luò)保健操之頭頸部保健操

  1、指梳頭

  將兩只手掌張開,對著自己的頭發(fā),像梳子一樣從前額梳到后腦勺,也是三十次。這個動作能夠有效的疏通頭部經(jīng)絡(luò)。

  2、指敲頭

  張開雙手十指,對著有頭發(fā)的部位叩擊,30次。作用刺激頭部穴位。

  張開雙手十指,對著有頭發(fā)的部位叩擊

  3、干洗臉

  用雙手手掌同時從臉頰側(cè)磨擦而上,再從額頭往臉正面磨擦而下。共15次;再反過來從正面開始到側(cè)面結(jié)束,15次,共30次。作用是疏通臉部經(jīng)絡(luò),加快血液循環(huán)。

  4、搓耳朵

  用雙手手掌搓左右耳朵30次。作用是刺激與耳朵有聯(lián)系的多條經(jīng)絡(luò)。

  5、鳴天鼓

  雙手手掌張開,掌根部對準(zhǔn)耳朵,手指對準(zhǔn)后頸,拍擊,力量用在手指上,掌根的力量以耳朵受得了為標(biāo)準(zhǔn)。30次。作用是刺激耳朵和后頸穴位。

  6、擺頭

  前后擺15次,左右擺15次,順時鐘方向轉(zhuǎn)動15圈,逆時鐘方向轉(zhuǎn)動15圈。作用是活動頸部筋骨。

  7、拍側(cè)頸

  用右手拍擊左脖頸30次,用左手拍擊右脖頸30次。作用疏通頸部經(jīng)絡(luò)。

  經(jīng)絡(luò)保健操之肩背部健身操

  1、仿自由游

  站立,先想象在大海里游泳,雙臂上舉,模仿自由泳的姿勢,左右手一前一后的在空中劃動。力量用在肩關(guān)節(jié)上。30次。作用是活動肩關(guān)節(jié)。

  站立,先想象在大海里游泳,雙臂上舉,模仿自由泳的姿勢

  2、仿蛙泳

  站立,雙臂上舉,模仿蛙泳,雙手同時向身體兩側(cè)劃開,力量用在肩關(guān)節(jié)。30次。作用是活動肩關(guān)節(jié)。

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