回春醫(yī)療保健操怎么樣做降血糖

　　回春醫(yī)療保健操于70年代創(chuàng)編，在北京和其它地區(qū)推廣，有眾多的人參加鍛煉。小編整理了關(guān)于回春保健操的做法，供大家學習。

　　回春做保健操的步驟/方法：

　　第一，要求鍛煉者兩腳分開，與肩平寬，頭擺正，眼睛平視，自然站立，全身放松，以輕松愉快地心情來進行鍛煉。

　　第二，通過對迎香穴，魚腰穴，肩井穴，腎腧穴等穴位以及各條經(jīng)絡(luò)進行捶打放松，以起到舒經(jīng)活血的作用。

　　第三，平時鍛煉的時候要注意不能操之過急，力度和速度要適度，以免操作不當傷害自己。

　　注意事項：鍛煉動作的速度不宜太快，時間不宜過長，以全身放松舒服為度。

　　回春醫(yī)療保健操簡介

　　回春醫(yī)療保健操于70年代創(chuàng)編，在北京和其它地區(qū)推廣，有眾多的人參加鍛煉。它集中了我國導引術(shù)，按摩學，養(yǎng)生學，針炙學等醫(yī)學原理，方法，繼承和發(fā)展了中醫(yī)學的經(jīng)絡(luò)，臟的基本理論，并吸取了現(xiàn)代醫(yī)學，解剖學，生物學以及預防，治療和康復醫(yī)學等基本理論和實踐精華。長期鍛煉能達到強身健體，醫(yī)療康復的作用。

　　動作技巧/回春醫(yī)療保健操 編輯

　　此操適合不同年齡，性別，職業(yè)和體質(zhì)的人，不需任何器具。

　　準備：兩腳分開同肩寬，頭正，眼平視，自然站立，全身放松，上虛下實，上虛是指臍以上的上體要虛，好似空靈無物，下實是指臍以下的下體要充實，好似精力充沛，內(nèi)氣滿盈。思想安靜，排除雜念。

　　甩臂

　　動作：兩臂高舉頭頂，手心向前，自然下甩，下限不超過臀部，雙膝配合一屈一伸，輕松自然，上甩吸氣，下甩呼氣。甩16次。

　　雙搖臂 動作：雙手置面前，手心向里，再左右分開，臂伸直，以肩為軸，雙臂由前，下，后，上搖轉(zhuǎn)16圈。上搖時吸氣，下?lián)u時呼氣。方向相反，再轉(zhuǎn)16圈。,搖完畢時，臂向前伸直，然后還原。

　　作用：活動背、肩、肘部經(jīng)絡(luò)，防治肩、臂、肘、腕關(guān)節(jié)疾病。

　　推拳

　　動作：兩腳分開，一肩半寬，兩腿稍屈，臀下坐，如騎馬勢。雙手握拳，拳心向上置兩側(cè)腰間。先右拳用力向前推，拳心隨即改向下，呼氣;再用力把右拳收回腰側(cè)，拳心改向上，吸氣。換左拳，用同樣方法，左右交替，共推32次。

　　作用：活動肩臂經(jīng)絡(luò)，增強臂力，強身壯力，輔助治療全身無力，腰酸腿軟，消化不良。

　　拍胸

　　動作：右手掌拍打左胸心前區(qū)，吸氣，再用左手掌拍打右胸肺區(qū)，呼氣交替進行。拍打的力量稍重為好，以自我感覺舒適為限。兩邊共32次，冬季加倍。

　　游臂

　　動作：右掌心拍打肚臍，呼氣，同時左手背拍打身后命門穴(與肚臍相對稱)，力量稍重。拍打時手起吸氣。兩臂一前一后交替進行。配合拍打，兩膝一屈一伸。拍打32下。

　　轉(zhuǎn)腰

　　動作：兩手叉腰，拇指在后掐住命門穴兩旁各1點5寸的腎俞穴。順時針方向轉(zhuǎn)腰，帶動肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉(zhuǎn)16圈，轉(zhuǎn)動后呼氣，轉(zhuǎn)動前吸氣。上身和兩腳不動，兩腿要伸直。再逆時針方向轉(zhuǎn)16圈。

　　作用：舒通經(jīng)絡(luò)，增加腰部血液供應，防治腰肌勞損，預防閃腰岔氣，緩解腸粘連，消除腰疲勞，防治習慣性便秘。

　　打背

　　動作：右手掌經(jīng)身前用力拍打左側(cè)肩井穴(在頸旁肩部高處)，吸氣，同時左手背經(jīng)身后用力拍打右腰腎俞穴，換左手掌和右手背用同樣方法拍打右肩和左腰，呼氣。左右手掌交替拍打。兩邊共32次。

　　作用：防治高血壓、肩周炎，調(diào)節(jié)氣血，解除肩背酸痛。

　　叉跳

　　動作：兩臂自然下垂，交叉在胸前向下擺動，同時兩腳一上一下配合雙手原地跳動。

　　擴胸

　　動作：兩手握拳，掌心向內(nèi)，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超過肘，吸氣，兩臂用力向胸兩側(cè)擴展，挺胸、呼氣。隨即兩拳回復平屈，左拳回到右肘一，用同樣方法向胸兩側(cè)，交替進行，共做32次。

　　單搖臂

　　動作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上舉，以肩為中心，由前、下、后、上方向劃12圈。上搖時吸氣，下?lián)u時呼氣。再由前、上、 后、下方向劃12圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后換左臂單搖，方法同上。

　　甩拳

　　動作：兩手握拳，腰向左，左拳向左甩出，與肩平，吸氣，同時右拳移放左胸處，頭隨著左拳轉(zhuǎn)動，眼注視左拳的前方。然后，腰向右轉(zhuǎn)，用同樣方法甩右臂，呼氣。左右交替，共甩16次。

　　作用：活動頸、肩、臂、腰各關(guān)節(jié)，對老年慢性氣管炎、哮喘、肺氣腫有療效。

　　摟拳

　　動作：兩腳分開，一肩半寬，兩腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，騎馬姿勢。兩手握空拳，置于兩側(cè)腰間，拳心向上。右臂向前平伸，掌心轉(zhuǎn)向右面，吸氣，用力往腰間拉回，拳心轉(zhuǎn)向上，呼氣，再換左拳，方法同上，交替進行，共摟24次。

　　作用：導引血液循環(huán)，增強新陳代謝，活動上肢關(guān)節(jié)和肌肉，并起調(diào)理脾胃作用。

　　左右彎腰

　　動作：雙手叉腰，拇指在后。上身漸漸往右彎，臀稍左移，重心落在左腳。彎腰呼氣，起來吸氣，一彎一起，連續(xù)8次。同樣方法再往左彎8次。

　　作用：活動腰部起調(diào)理脾胃作用。

　　原地跑步

　　動作：握拳，屈肘，兩臂擺動，原地踏步，腳平放落地。抬右腿時呼氣，抬左腿呼氣。跑64步，冬天加倍。

　　作用：活動肩、肘、腿經(jīng)絡(luò)，蠕動內(nèi)臟，加快血液循環(huán)，對消化系統(tǒng)疾病有一定療效。

　　慢游臂

　　動作：右臂向前上擺，與肩平，左肩向后下擺，不要用力。自然上下，上擺時吸氣，放下呼氣。配合手臂運動，兩膝一屈一伸。共32次(圖15)。

　　作用：解除疲勞。

　　捺手

　　動作：肘平屈，兩手平放，手心向下，并齊在右腰前，由右向左用力捺4下，力量在前臂和手掌上，顫動手指。按捺時呼氣，手起吸氣。再由左向右用力捺4下，交替進行。共32下。

　　作用：增強臂力，防治手顫抖。