老人回春保健操怎么做

　　中老年在年老的時(shí)候到底該做哪些保健操來(lái)給自己保健呢?學(xué)習(xí)啦小編整理了關(guān)于老年人保健操的做法，供大家學(xué)習(xí)。

　　老年人回春保健操的步驟與方法

　　中老年可以利用家庭中的簡(jiǎn)易設(shè)備進(jìn)行健身操鍛煉，效果也不錯(cuò)。

　　一、起床活動(dòng)

　　早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。

　　二、頭部活動(dòng)

　　以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫(xiě)“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針?lè)较?，再反方向，以上?dòng)作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘。

　　三、擴(kuò)胸活動(dòng)

　　站立姿勢(shì)不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時(shí)間約1分鐘。

　　四、交叉擺掌

　　站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開(kāi)，張開(kāi)幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開(kāi)手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。

　　五、兩掌劃圓

　　兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。

　　中老年回春的保健操可以試試上面我們給大家介紹的這些，大家在做保健操的時(shí)候必須要選對(duì)方法，中老年回春的保健要注意防寒，這個(gè)時(shí)候是最寒冷的時(shí)候，所以說(shuō)不能穿太少給自己做保健操，這樣很容易感冒的，跳熱了不能馬上給自己脫衣服，這樣也是不合理的。

　　老年人的眼睛保健操怎么做

　　第1節(jié)按壓晴明穴

　　用雙用食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個(gè)八拍。

　　第2節(jié)按揉攢竹穴

　　用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。隨音樂(lè)口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。

　　第3節(jié)按揉四白穴

　　雙手食指螺紋面分別去按兩側(cè)的穴位，大拇指抵在下頜的凹陷處，其余的手指自然放松、握起，呈空心拳的狀態(tài)。隨著音樂(lè)的口令有節(jié)奏的按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍即可。

　　第4節(jié)按揉風(fēng)池穴

　　用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽(yáng)穴上，其余手指自然放松、彎曲。

　　伴隨音樂(lè)口令，先用大拇指按揉太陽(yáng)穴，每拍一圈，揉四圈。

　　然后，大拇指不動(dòng)，用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用辦從眉頭刮到眉梢，兩個(gè)節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如些交替，做四個(gè)八拍。

　　第5節(jié)按揉太陽(yáng)穴刮上眼眶

　　用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽(yáng)穴上，其余手指自然放松、彎曲。伴隨音樂(lè)口令，先用大拇指按揉太陽(yáng)穴，每拍圈，揉四圈。

　　之后大拇指不動(dòng)，要用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，用力的從眉頭刮到眉梢，兩個(gè)節(jié)拍刮一次，連刮兩次即可。如此交替的進(jìn)行，做四個(gè)八拍。