新版眼保健操怎么做
新版眼保健操怎么做
眼保健操和晶體操都能預(yù)防近視眼,并且多做能改善眼部疲勞。學(xué)習(xí)啦小編整理了關(guān)于新版眼保健操的做法,供大家學(xué)習(xí)。
新版眼保健操的步驟/方法
1、按揉耳垂眼穴,腳趾抓地
用雙手大拇指和食指的指腹捏住耳垂正中的眼穴,同時用雙腳全部腳趾做抓地運動,刺激足底的反射區(qū)。
2、按揉太陽穴,刮上眼眶
用雙手大拇指的指腹按在兩側(cè)太陽穴上,先用大拇指按揉太陽穴四圈。然后,大拇指不動,用雙手食指的第二個關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),稍加用力從眉刮至眉梢,兩個節(jié)拍刮一次,連刮兩次。交替進(jìn)行4次。
3、按揉四白穴
大拇指抵在下頜凹陷處,雙手食指指腹按在兩側(cè)四白穴上按揉穴位,做四個八拍。
4、按揉風(fēng)池穴
5、用雙手食指和中指指腹按揉兩側(cè)穴位。
按頭部督脈穴
雙手曲狀按壓在頭部動脈穴上四次,從前往后,手指放松。
6、按揉攢竹穴
用雙手大拇指指腹分別按在兩側(cè)穴位上按揉,其余手指自然放松,指尖抵在前額上。
7、按壓睛明穴
用雙手食指指腹分別按在兩側(cè)穴位上按揉,其余手指自然放松、握起,呈空心拳狀。
8、晶體操做法
先向5米以外的目標(biāo)物遠(yuǎn)眺半分鐘,使眼肌松弛,晶狀體變平;再向30厘米處的目標(biāo)物近看半分鐘,使眼肌緊張,晶狀體增厚。
如此看遠(yuǎn)、看近交替進(jìn)行,每次10—15分鐘,每日3—4次。這樣就能使晶狀體得到充分伸展,眼睛疲勞得到緩解,從而達(dá)到活躍和恢復(fù)眼睛的生理調(diào)節(jié)功能,改善視力的目的。
需要注意的是,您在遠(yuǎn)望時應(yīng)避免陽光直射,以看綠樹、綠草為最佳。
易筋經(jīng)眼保健操
不需要用手按摩眼睛及其周邊的穴位,只要閉著眼睛一緊一松的鍛煉眼睛及其周邊的組織就可以了。適合在辦公室做。
1、閉目狀態(tài)下盡力睜大眼眶→還原→盡力閉緊眼睛→還原。共做四個八拍(下同)。
2、閉目狀態(tài)下眼睛盡力向左后方瞧→還原→用力向右后方瞧→還原。
3、閉目狀態(tài)下眼睛盡力向上方瞧→還原→盡力向下方瞧→還原。
4、閉目狀態(tài)下眼睛盡力向左上方瞧→還原→盡力向右下方瞧→還原。
5、閉目狀態(tài)下眼睛盡力向右上方瞧→還原→盡力向左下方瞧→還原。
6、閉目狀態(tài)下逆時針方向轉(zhuǎn)動眼球,轉(zhuǎn)動順序為上→左→下→右。轉(zhuǎn)動32圈(下同)。
7、閉目狀態(tài)下順時針方向轉(zhuǎn)動眼球,轉(zhuǎn)動順序為上→右→下→左。
隨后,閉目養(yǎng)神一會,配合呼吸。再盡力睜大眼睛遠(yuǎn)眺景物,遠(yuǎn)眺時應(yīng)背向陽光。
眼保健操必須經(jīng)常操練,做到動作準(zhǔn)確,并持之以恒。 一般每天可做二次,上下午各一次。 眼保健操經(jīng)過簡化有以下四節(jié)。
第一節(jié)探天應(yīng)穴(攢竹下三分):以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀,支在前額上,按探面不要大。
第二節(jié)擠按睛明穴:以左手或右手大拇指按鼻根部,先向下按、然后向上擠。
第三節(jié)按揉四白穴:先以左右食指與中指并攏,放在靠近鼻翼兩側(cè),大拇指支撐在下腭骨凹陷處,然后放下中指,在面頰中央按揉。注意穴位不需移動,按揉面不要太大。
第四節(jié)接太陽穴、輪刮眼眶(太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子骱、承泣等):拳起四指,以左右大拇指羅紋面按住太陽穴,以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈,上側(cè)從眉頭開始,到眉梢為止,下面從內(nèi)眼角起至外眼角止,先上后下,輪刮上下一圈。
眼保健操總要領(lǐng)歌
指甲短,手潔凈。遵要求,神入靜。穴位準(zhǔn),手法正。力適度,酸脹疼。合拍節(jié),不亂行。前四節(jié),閉眼睛。后兩節(jié),雙目睜。眼紅腫,操暫停。臉生癤,禁忌癥。