做眼保健操英語(yǔ)怎么說(shuō)

　　指甲短，手潔凈。遵要求，神入靜。穴位準(zhǔn)，手法正。力適度，酸脹疼。合拍節(jié)，不亂行。前四節(jié)，閉眼睛。后兩節(jié)，雙目睜。眼紅腫，操暫停。臉生癤，禁忌癥。做眼操，貴在恒。走形式，難見(jiàn)功。學(xué)習(xí)啦小編整理了關(guān)于眼保健操英文的說(shuō)法，供大家欣賞學(xué)習(xí)。

　　做眼保健操英文

　　Do eye exercises

　　松弛眼部肌肉,促進(jìn)眼部血液循環(huán),滿足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息. 當(dāng)然有好處嘍!能防止近視眼繼續(xù)加深，如果不是近視眼，還能防止近視眼的發(fā)生!一天最好做三次!早上、中午、晚上各一次?；蛘哂锌站妥鲎?。 一天三次是有科學(xué)依據(jù)的! 怎樣預(yù)防近視

　　1.注意用眼衛(wèi)生

　　2.堅(jiān)持做眼保健操

　　3.勞逸結(jié)合，睡眠充足

　　4.注意營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)

　　5.定期到專業(yè)眼鏡公司檢查視力，發(fā)現(xiàn)減退應(yīng)及時(shí)矯正，防止近視加深 保證充足的睡眠 保證充足的睡眠時(shí)間是消除疲勞、恢復(fù)工作能力的重要因素。因?yàn)檠劬υ谒郀顟B(tài)下，肌肉放松最充分，最易消除疲勞，也是保證身體健康所必不可少的。同時(shí)，在睡眠時(shí)內(nèi)分泌激素增多，這對(duì)兒童青少年的生長(zhǎng)發(fā)育也很重要。所以，家長(zhǎng)和教師都應(yīng)當(dāng)重視學(xué)生睡眠，保證學(xué)生有充足的休息時(shí)間。 眼保健操 眼保健操是根據(jù)祖國(guó)醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)和推拿學(xué)說(shuō)的原理，結(jié)合醫(yī)療體育而成的一種保護(hù)眼睛的自我按摩法。通過(guò)按摩眼睛四周的穴位以增強(qiáng)眼眶的血液循環(huán)，改善神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)，消除眼內(nèi)的過(guò)渡充血，達(dá)到解除眼疲勞的目的。實(shí)踐表明，堅(jiān)持做好眼保健操，對(duì)保護(hù)視力，預(yù)防近視具有一定的意義。每天可做數(shù)次，選擇在學(xué)習(xí)中間的休息時(shí)間。 飲食結(jié)構(gòu)合理 研究發(fā)現(xiàn)，飲食中增加蛋白質(zhì)，減少碳水化合物供應(yīng)，可使有遺傳背景而發(fā)生近視的青少年減少或中止近視度數(shù)的增加。因此，為避免發(fā)生近視，少吃糖果和高糖食品。食糖過(guò)多，會(huì)使血液中產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)，酸與肌體內(nèi)的食鹽，特別是鈣相結(jié)合，造成了血鈣減少，這就會(huì)影響眼球壁的堅(jiān)韌性，使眼軸易于伸長(zhǎng)，助長(zhǎng)了近視發(fā)生和發(fā)展。研究表面，預(yù)防近視可補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、磷質(zhì)、胡蘿卜、豆芽、橘子、廣柑、紅棗等蔬菜水果也對(duì)預(yù)防近視有益。

　　一、平時(shí)注意營(yíng)養(yǎng)，多吃新 蔬菜，不要偏食。

　　二、看書(shū)或看報(bào)時(shí)，眼睛與書(shū)面保持30公分，45度角的距離，并避免長(zhǎng)時(shí)間近距離使用眼睛。

　　三、避免在 車、光絨不足或光絨強(qiáng)烈的地方看書(shū)報(bào)，看書(shū)時(shí)光源應(yīng)均勻地由背后或左斜方投射過(guò)來(lái)。

　　四、避免使用不潔毛巾或公共洗臉用具，以防感染。

　　五、做到充足睡眠及戶外活動(dòng)，時(shí)常遠(yuǎn)望綠色植物。

　　六、每天做3—4次眼保健美操。

　　七、不要長(zhǎng)時(shí)間看電視、玩電腦、打游戲機(jī)，眼睛與熒光屏保持距離。

　　八、定期作視力檢查，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)治療。

　　(1)學(xué)習(xí)時(shí)，身體一定要坐正，頭不歪，桌椅高矮要合適，不要趴在桌上，也不要躺在床上看書(shū)。 (2)吃飯、走路、乘車時(shí)，不要看書(shū)報(bào)。 (3)看書(shū)寫字時(shí)，光線要充足。 (4)閱讀或書(shū)寫半小時(shí)到1小時(shí)，應(yīng)休息幾分鐘，看遠(yuǎn)景，閉眼休息或做體操運(yùn)動(dòng)。 所謂近視，就是看近處清楚，而看遠(yuǎn)處的物體模糊不清。近視發(fā)生的原因有先天和后天2種。 先天的，和遺傳有關(guān)。就是父母有近視，女子也容易得近視，但并不是說(shuō)小孩生下來(lái)就有近視，面是因有無(wú)天的因素，加上不良的生活和學(xué)習(xí)環(huán)境影響，才會(huì)發(fā)生近視。 后天的，與長(zhǎng)期不適當(dāng)?shù)氖褂醚劬τ嘘P(guān)。如在光線不足的情況下看書(shū)寫字，或看書(shū)時(shí)，書(shū)本與眼的距離過(guò)近、歪頭看書(shū)、躺著看書(shū)、坐車看書(shū)等，都會(huì)使眼睛疲勞而發(fā)生近視。

　　做眼保健操的步驟

　　第一節(jié) 閉目入靜

　　本節(jié)為眼保健操的預(yù)備式。

　　動(dòng)作要求：坐姿或站姿。雙腳分開(kāi)與肩等寬，雙臂自然下垂，身體保持正直，全身放松，兩眼輕閉。

　　動(dòng)作重點(diǎn)：兩眼輕閉，切勿睜眼。

　　作用：可緩解睫狀肌緊張，消除視力疲勞。

　　第二節(jié) 按壓睛明

　　睛明穴位置：雙眼內(nèi)眼角。

　　動(dòng)作要求：雙手食指分別按壓雙側(cè)睛明穴，其余手指呈握拳狀，每拍按壓一次。

　　作用：具有防治視覺(jué)昏蒙的功效。

　　第三節(jié)：按揉太陽(yáng)、攢竹，抹刮眉弓

　　太陽(yáng)穴位置;眉稍和外眼角之間，向后一寸凹陷處。

　　攢竹穴位置：位于眉毛內(nèi)端。

　　動(dòng)作要求：第一、二個(gè)八拍，雙手拇指按揉太陽(yáng)穴，食指按揉攢竹穴，每拍按揉1次。第三、四個(gè)八拍，雙手食指彎曲，余指握拳，由眉毛內(nèi)端向外抹刮，每2拍抹刮1次。

　　動(dòng)作重點(diǎn)：對(duì)太陽(yáng)穴和攢竹穴采取按揉手法，而不是擠壓。抹刮眉弓時(shí)，采取由內(nèi)向外的方式進(jìn)行。

　　作用：防治眼病和視力減退。

　　第四節(jié)：按壓四白

　　取穴法;先把左、右食指和中指并攏對(duì)齊，分別按壓在鼻翼上緣的兩側(cè)，然后食指不動(dòng)，中指和其他手指縮回呈握拳狀，食指所在的位置便是四白穴。

　　動(dòng)作要求：每拍按壓四白穴1次。

　　動(dòng)作重點(diǎn)：取準(zhǔn)穴位，采取按壓手法，而不是按揉手法。因?yàn)榘慈嘌ㄎ徊灰诇?zhǔn)確。

　　作用：防治眼病。

　　第五節(jié)：捻壓耳垂，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球

　　動(dòng)作要求：雙手拇指和食指，分別夾住耳垂，每拍捻壓1次。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，第一、二個(gè)八拍眼球沿逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)，其轉(zhuǎn)動(dòng)順序?yàn)樯?、左、下、右。第三、四個(gè)八拍眼球沿順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)，其轉(zhuǎn)動(dòng)順序?yàn)樯?、右、下、左。每拍轉(zhuǎn)動(dòng)一個(gè)方向。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：耳垂采取捻壓手法，而不是擠壓和按壓手法。轉(zhuǎn)動(dòng)眼球時(shí)，頭部不動(dòng)。

　　作用：耳垂上有兩個(gè)主治眼病的穴位。轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，可緩解眼肌的緊張度。

　　第六節(jié) 揉捻合谷，眺望景物

　　合谷穴位置：位于拇、食指掌骨間，微偏食側(cè)凹陷處。

　　動(dòng)作要求：第一、二個(gè)八拍右手拇指壓于左手合谷穴，食指墊于掌面與拇指呈對(duì)應(yīng)位置，每拍揉捻1次。第三、四個(gè)八拍，雙手輪換，每拍揉捻1次。與此同時(shí)雙眼遠(yuǎn)眺晃物。動(dòng)作要點(diǎn)：合谷穴采用揉捻手法。遠(yuǎn)眺景物與揉捻合谷穴同時(shí)進(jìn)行，但須注意，遠(yuǎn)眺時(shí)應(yīng)背向陽(yáng)光，盡里望遠(yuǎn)處目標(biāo)。如在教室內(nèi)做眼保健操，應(yīng)起立通過(guò)窗戶注視遠(yuǎn)處目標(biāo)。

　　作用：揉捻合谷具有醒腦、增強(qiáng)新陳代謝的功能。遠(yuǎn)跳，可緩解睫狀肌的緊張度，達(dá)到松弛晶狀體的目的。