辦公室肩頸保健操視頻
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辦公室肩頸保健操視頻
頸椎病是一種常見病,長期從事坐辦公室的人,因姿勢不當(dāng)容易造成頸椎受傷?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下辦公室肩頸保健操視頻吧。
辦公室肩頸保健操視頻教程 保健操的步驟左右擺動
頭部左右擺動,同時需吸氣,回到中位時慢慢呼氣。做操時雙肩、頸部要盡量放松,動作以慢而穩(wěn)為佳。
搓頸
以手掌沿頸后發(fā)際至第七頸椎棘突(大椎穴水平),自上而下揉搓頸后部肌肉,反復(fù) 12次,兩手交錯各搓揉一遍。
肩胛牽拉
背靠椅背坐正,收下巴,將左手掌置于右肩,右手置于頭頂,頸部放松,右手用力將頭向右前下方拉,至左后頸部或左肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒,再放松,重復(fù)5次。
洗臉
雙手輕撫面頰,兩手中指貼近鼻梁旁并輕按迎香穴,向上做擦臉動作,至額前,雙手向兩側(cè)分開沿耳旁按摩至頜下,并輕輕按壓耳垂周圍,還原至鼻旁面頰。再重復(fù)上述動作,共 12次。
梳頭
雙手自然分開,彎曲如梳狀,自前額發(fā)際開始,至項后發(fā)際止,分三路,即正中線、中旁線、耳上線(相當(dāng)于經(jīng)絡(luò)中陽明、太陽、少陽經(jīng)的循行路線)梳頭。重復(fù) 4次。
提耳
雙手拇、食二指指腹擠按耳廓頸項穴部位(相當(dāng)于耳輪中下 1/3交界處),及耳屏上的咽喉削部位,各擠按 3分鐘。
甩手
即放松整理動作。雙足分開,與肩等寬,兩目平視,雙肩及手臂自然下垂 12次。
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