脊柱保健操視頻
脊柱保健操視頻
辦公室工作的白領(lǐng)或公務(wù)員，由于長(zhǎng)時(shí)間地面對(duì)電腦或伏案工作，缺乏運(yùn)動(dòng)，往往會(huì)引發(fā)一些頸肩腰腿部的健康問(wèn)題?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下脊柱保健操視頻吧。
脊柱保健操視頻教程 糖友保健操怎么做
1、糖友保健操一:松靜調(diào)和
站立放松,站立時(shí),兩腳稍寬于肩,腳尖稍向內(nèi),兩腿微曲,兩臂自然下垂,兩眼平視,眉心舒展,舌輕抵上腭,全身放松自然呼吸。意想從頭、頸、肩上身、下身依次放松。然后隨音樂(lè)及引導(dǎo)將左右手相疊,掌心同向,拇指交叉相抵放于小腹丹田處,最后稍揉片刻。能益氣養(yǎng)陰,平衡陰陽(yáng)。
2、糖友保健操二:挫手擦面
雙手相搓熱后擦面,以中指沿兩鼻側(cè)自上而下帶動(dòng)其他手指擦到額面間向兩側(cè)分開(kāi),經(jīng)眉毛及下眼瞼、面頰而下。隨音樂(lè)重復(fù)一次。作用:健脾容光,舒展皺文。
3、糖友保健操三:挫手梳頭
雙手連手指都搓熱,然后將十指尖接觸頭皮,由前向后梳理,盡可能都梳到,所經(jīng)印堂、百會(huì)、風(fēng)池各穴時(shí)稍用力。作用:健腦益智,調(diào)衡血壓。
4、糖友保健操四:搓壓耳屏
分別將兩耳從上而下,由內(nèi)向外搓摩4次,再先后按壓耳部?jī)?nèi)分泌點(diǎn)及耳尖6次,并重復(fù)按壓一遍。作用:舒調(diào)全身,強(qiáng)腎降糖。
5、糖友保健操五:固氣轉(zhuǎn)晴
拇指內(nèi)叩掌心,其余四指握拳,扣住拇指,置于兩脅,雙腳五指抓地,同時(shí)環(huán)轉(zhuǎn)眼球,順時(shí)針逆時(shí)針各20遍。
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