保健操對(duì)身體而言可以說是百利而無(wú)一害，為了遠(yuǎn)離衰老，也為了擁有更加充實(shí)的生活，請(qǐng)把保健操融入生活，讓它成為你生活中必不可少的一部分吧!現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下減肥保健操視頻吧。

　　減肥保健操視頻教程　　膝關(guān)節(jié)自我保健操如何做

　　1、靠墻蹲伏

　　在離墻大概一米的地方站立，雙腳分開與肩同寬。保持你的頭和背部抵住墻，往下滑動(dòng)你的身體。直到你的膝蓋成大概45度角，保持這個(gè)動(dòng)作60秒鐘。重復(fù)做3次。

　　不要蹲得太深，別讓你的髖關(guān)節(jié)低于你的膝蓋的位置。

　　2、膝蓋延伸

　　開始的時(shí)候背部靠在墻上，膝蓋彎曲，把你的左腿徑直向前伸出，腳趾一定要伸直。接著把你的左腿收回來(lái)，然后把你的右腿伸出去，同時(shí)保持腳趾伸直。左右腿各做15次，做2組。

　　3、髖關(guān)節(jié)伸展

　　仰面躺在地上，膝蓋彎曲，把你的右腳交叉放在你的左膝蓋上。雙手抓住你的膝蓋，慢慢地把它靠向你的胸前，直到你的臀部的地方有種深深的拉伸的感覺，保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘。

　　呼吸要緩慢，每側(cè)身體做這個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)4次。

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