脊椎保健操視頻
很多人對(duì)頸椎病并不陌生,頸椎病也越來(lái)越成為時(shí)下年輕人的通病,想要保護(hù)頸椎該怎么做呢?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看一看脊椎保健操,視頻供大家參考學(xué)習(xí)。
脊椎保健操視頻教程 頸椎保健操
頸項(xiàng)爭(zhēng)力:兩腳分開(kāi),與肩同寬,雙手叉腰,抬頭望天,然后低頭看地,下頜骨貼近胸骨,上身及腰部不動(dòng),抬頭時(shí)吸氣,低頭時(shí)呼氣,呼吸自然,并逐漸加深,上下各10次。
側(cè)頭導(dǎo)引:兩腳分開(kāi),與肩同寬,兩手抱在胸前,頭向左(右)側(cè)盡量作側(cè)屈活動(dòng),側(cè)屈時(shí)頭須端正不可偏前偏后,左右各10次。
前伸探海:兩腳分開(kāi),與肩同寬,雙手叉腰。頭頸前伸并分別側(cè)轉(zhuǎn)向左(右)前下方,好像向海底窺探一樣。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)吸氣,還原時(shí)呼氣,左右各10次。
回頭望月:兩腳分開(kāi),與肩同寬,雙手叉腰。頭頸向左(右)后上方盡力轉(zhuǎn),眼看右后上方,好像向天空望月亮一樣。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)吸氣,還原時(shí)呼氣,左右各10次。
金獅搖頭:兩腳分開(kāi),與肩同寬,雙手叉腰。頭頸先向左環(huán)轉(zhuǎn)1周,再向右環(huán)轉(zhuǎn)1周,左右各5次。
以上各勢(shì),可增強(qiáng)頸項(xiàng)部肌肉力量,促使頸部經(jīng)氣運(yùn)行,活血通絡(luò),滑利頸椎關(guān)節(jié),調(diào)節(jié)頸項(xiàng)活動(dòng),適用于落枕、頸椎病和頸部軟組織損傷。
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