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預(yù)防頸椎病的保健操視頻

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預(yù)防頸椎病的保健操視頻

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  預(yù)防頸椎病的保健操視頻教程  頸椎保健操的招式

  1、按揉頸項(xiàng)雙龍會(huì)

  練習(xí)者或坐或站,面向前方。雙臂上舉,雙手五指并攏,中指指尖相對(duì),置于頸項(xiàng)部。

  低頭,雙手中指指尖共同按壓于頸椎棘突之上,其余手指依序排列在受壓椎體棘突的上下兩端凹陷中。

  仰頭,同時(shí)諸手指用力向下按壓(亦可于抬頭的同時(shí)雙手指用力下壓并向頸項(xiàng)兩側(cè)滑動(dòng))。

  重復(fù)頭部的俯仰動(dòng)作七遍,雙手以中指為準(zhǔn)自環(huán)椎向下按壓至第七頸椎。

  2、抱頭轉(zhuǎn)頸蝴蝶飛

  練習(xí)者或坐或站,面向前方。雙臂上舉,雙手十指交叉,置于腦后枕部。雙肩外展,肘尖指向兩側(cè)。

  低頭轉(zhuǎn)頸:首先面向左轉(zhuǎn),左肘盡量保持不動(dòng),眼望左肘尖。同時(shí)右手臂內(nèi)合,協(xié)助頭頸轉(zhuǎn)向左方,右肘尖盡力向左肘靠攏,稍停片刻后還原。

  低頭轉(zhuǎn)頸:動(dòng)作與上相同。方向相反。

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