瑜伽頸椎腰椎保健操視頻
瑜伽頸椎腰椎保健操視頻
頸椎保健操以達(dá)到促進(jìn)頸椎及其周?chē)M織功能康復(fù)的目的。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看一看瑜伽頸椎腰椎保健操視頻，資料僅供參考。
瑜伽頸椎腰椎保健操視頻教程 腿部保健操
前踢腿
雙手叉腰，拇指在后。這是準(zhǔn)備姿勢(shì)。然后，右腿向前踢出去，踢到腰的高度，抬平，腳尖向下，腳面繃平，踢腿的同時(shí)吸氣，收腿的時(shí)候呼氣，右腿還原站穩(wěn)之后換左腿，用同樣的方法前踢。
兩腿交替進(jìn)行，一共踢32下。這節(jié)前踢腿動(dòng)作可以活動(dòng)腿、膝和踝關(guān)節(jié)，防治下肢無(wú)力、風(fēng)濕麻木、酸痛，并且對(duì)大小腿痙攣癥也有很好的療效。
堅(jiān)持以上腿部運(yùn)動(dòng)，加之平時(shí)上下班堅(jiān)持步行、爬樓梯等，不斷增強(qiáng)兩條腿的筋絡(luò)肌腱，現(xiàn)在走起路來(lái)健步如飛，連很多青年人也望塵莫及。
患者睡眠時(shí)，可把雙腳輕輕墊起15度左右，促進(jìn)雙腳血液流動(dòng)，舒緩靜脈壓力。要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，步行、慢跑、游泳、騎單車(chē)等都有助強(qiáng)化小腿肌肉，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，其中游泳有助于增強(qiáng)血管的彈性，是防治下肢靜脈曲張的最佳運(yùn)動(dòng)方式。
每晚睡覺(jué)前可做簡(jiǎn)易保健操，以促進(jìn)下肢靜脈的回流，防止下肢靜脈淤血，減輕腿部腫脹疼痛等一系列癥狀，方法如下。
?、偃矸潘桑雠P于床上，膝關(guān)節(jié)伸曲10次。
?、谧惚硯?dòng)踝關(guān)節(jié)，做背曲和伸曲運(yùn)動(dòng)10次，必要時(shí)可重復(fù)。即使不是靜脈曲張患者，堅(jiān)持做一做這個(gè)動(dòng)作，也可以保持小腿纖細(xì)。
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