腰椎頸椎保健操視頻
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近幾年來,頸椎病成為年輕人的“流行病”,患上頸椎病的原因和大家的工作和生活緊密相關(guān)。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)腰椎頸椎保健操視頻。
腰椎頸椎保健操視頻教程 頸椎保健操的做法
側(cè)臥轉(zhuǎn)體
取側(cè)臥位,下方腿伸直,上方腿屈曲,上方手叉腰。上身做后轉(zhuǎn)體活動,幅度大些為好,使腰部充分旋轉(zhuǎn),左右各3~6下。反復(fù)重復(fù)做數(shù)遍,有助改善腰椎疼痛等癥狀。
仰臥推肩
取仰臥位,雙臂平放床上,屈肘,雙手放于胸前。頭轉(zhuǎn)右時,右肩用力向前推動(右肘不離床)。頭轉(zhuǎn)左側(cè),如法推動左肩,左右各3~6下(雙手有晨僵或手有麻木感者可多做)。有肩周炎者加配合聳肩、搖肩動作,并做痛點按壓。此法防治頸、肩疾病。
捏拿后頸
取仰臥位,一手托頭后,用另一手掌放在頸后部,用2、3、4指與掌部用力捏拿后頸。手指觸及腫痛或隆突的椎關(guān)節(jié)時,可多拿捏幾次。左右兩側(cè)由上而下,由下而上往復(fù)2~3遍,達(dá)到左右轉(zhuǎn)頸均感舒適為止。本法對緩解頸椎痛、頭暈癥狀。
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