在人們的印象中，那些需要長(zhǎng)期低頭伏案工作的人，如會(huì)計(jì)、作家、編輯等，容易患上頸椎病。那么，下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的保護(hù)腰椎頸椎的保健操視頻，希望對(duì)你有幫助。

　　保護(hù)腰椎頸椎的保健操視頻教程　　預(yù)防腰腿痛的保健操

　　(1)伸臂擴(kuò)胸

　　坐在椅上，兩臂下垂。然后，兩臂由兩側(cè)上舉，同時(shí)抬頭;相繼兩臂在胸前交叉還原，頭部下垂，如此反復(fù)運(yùn)動(dòng)。

　　盡量伸展，把背括肌都伸展開(kāi)。長(zhǎng)期伏案工作，肩部是下垂的，后背是松弛的。這節(jié)操主要是與坐位時(shí)的姿勢(shì)相反，有利于肌肉的恢復(fù)。

　　(2)肩帶環(huán)繞

　　坐在椅上，兩臂下垂。然后，兩肩上提.兩臂向后環(huán)繞一周后還原，反復(fù)運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉肩關(guān)節(jié)，有利于增加斜方肌的力量，對(duì)預(yù)防頸椎病起到很好的作用。

　　(3)挺胸夾背

　　坐在椅上，兩手向后扶著椅座的后邊緣，直臂撐體。然后，挺胸夾背，臀部略抬高，同時(shí)仰頭，停頓6秒鐘后放松還原。反復(fù)運(yùn)動(dòng)這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背肌、肩帶肌。

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