最有效的頸椎保健操教學視頻
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頸椎保健操能改善頸椎椎間關節(jié)的功能,增強肌肉、韌帶、關節(jié)囊等組織的緊張力,加強頸椎的穩(wěn)定性,下面學習啦小編和大家一起學習最有效的頸椎保健操教學視頻。
最有效的頸椎保健操教學視頻教程 頸椎病徒手醫(yī)療體操
托天按地:兩腿并立,兩臂自然下垂,右肘屈曲,掌心向上,伸直肘,掌向上托起;左肘微曲,左手用力下按,頭同時后仰,向上看天,左右交替,重復6~8次。
前伸探海:兩腿分立與肩寬,雙手叉腰,頭頸前伸并轉向右下方,雙目向前下視。左右交替,重復6~8次。
伸頸拔背:兩腿分立與肩寬,雙手叉腰,頭頂部向上伸,如頂球,每次持續(xù)3~5秒,重復12~16次。
金獅搖頭:兩腿分立與肩寬,雙手叉腰,頭頸放松,緩慢做大幅度環(huán)轉運動,依順時針和逆時針方向交替進行,各6~8次。
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