頸椎保健操適合頸椎病患者在家進行自我保健治療，具有簡單、易學、經濟、有效等特點?，F(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下中老年頸椎保健操視頻吧。

　　中老年頸椎保健操視頻教程　　腿部保健操

　　回頭看足跟

　　大家右腿先向前邁一小步，兩手交差放在左側腰部，頭向右后方轉動，雙手也隨著轉到右后方并帶動上身一起轉動，吸氣。

　　當眼睛看到右足跟時，雙手向下按一下，同時呼氣。然后再反方向做一次，左腿向前邁一小步，用同樣的方法，頭向左后方轉動看左足跟。

　　就這樣交替的進行16次即可，這個動作可以有效的防治腰、肩、肘、脊柱等關節(jié)的骨質增生，對頸椎軟骨的骨質增生也有一定的治療作用哦。

　　轉膝運動

　　大家雙腿稍微下蹲，兩膝并攏，上身微微前傾，同時用雙手分別按住兩個膝蓋，開始逆時針轉動膝關節(jié)，16圈，轉到身體正前方的時候呼氣，轉向后邊的時候吸氣。

　　然后再順時針轉動16圈。也是轉到身體正前方的時候呼氣，轉向后邊的時候吸氣。做這個動作速度不要太快，以自己感覺舒服為好。這節(jié)操可以增強腰、腿和足、膝功能，防治足膝瘺軟、酸痛、乏力。

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