中老年頸椎保健操視頻
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中老年頸椎保健操視頻
運(yùn)動療法是現(xiàn)代康復(fù)醫(yī)學(xué)中的重要內(nèi)容之一,對于促進(jìn)頸椎病的康復(fù)和防止復(fù)發(fā)具有不可替代的作用,下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的中老年頸椎保健操視頻,供大家參考。
中老年頸椎保健操視頻教程 辦公室保健操
1.放松頸肩部
坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向后張開,恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10~12次。然后做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治頸椎病、肩周炎的作用。
2.放松手指
雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動作,左、右手指各做12次??删徑馐植考∪馄?、促進(jìn)血液循環(huán)。
3.放松腿部
坐在椅子上,抬起腳尖,同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉,然后用力抬起腳跟,小腿及大腿肌肉保持收縮15秒,然后放松。如此反復(fù)做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。
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