最有效的頸椎腰椎保健操視頻
“體操”是對(duì)所有體操項(xiàng)目的總稱。依據(jù)目的和任務(wù)，體操可分為基本體操和競(jìng)技性體操兩大類。那么，下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的最有效的頸椎腰椎保健操視頻，希望對(duì)你有幫助。
最有效的頸椎腰椎保健操視頻教程 頸椎操的注意事項(xiàng)
1、過(guò)程中要專注
頸椎是人體非常薄弱的部分，頸部鍛煉必須專心，不能分心分神，以免由于運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成新的損傷。
2、全身適當(dāng)放松
運(yùn)動(dòng)時(shí)頸部肌肉一定要放松，盡量不用力，使肌肉各關(guān)節(jié).得到舒展，促進(jìn)氣血流通，加快康復(fù)。
3、動(dòng)作切記緩慢
由于頸椎病人的頸部肌肉活性度很低，如果轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)急，力度過(guò)大，容易拉傷肌肉或韌帶。另外，某些患者出現(xiàn)了骨質(zhì)病變，過(guò)快地轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，可能會(huì)導(dǎo)致骨刺突然對(duì)血管或神經(jīng)的壓迫加劇而導(dǎo)致暈倒。因此，做頸椎操時(shí)一定得緩慢，一旦出現(xiàn)疼痛難耐或有眩暈的感覺(jué)時(shí)，應(yīng)該馬上停止。
4、保證鍛煉強(qiáng)度
有的患者成天搖頭晃腦，但就是不見(jiàn)有什么實(shí)質(zhì)的效果，這是因?yàn)殄憻挼膹?qiáng)度過(guò)低所致。在做操時(shí)，一定要到頸部微微發(fā)熱的時(shí)候才停止，這樣才能起到實(shí)質(zhì)的鍛煉作用。
5、動(dòng)作要做到位
無(wú)論哪一種頸椎操都有一套規(guī)范的動(dòng)作，因?yàn)槊恳粋€(gè)動(dòng)作都要到達(dá)運(yùn)動(dòng)的終止位置時(shí)，才能使頸部得到最充分的鍛煉。
6、長(zhǎng)期堅(jiān)持最重要
大家都知道，久疏鍛煉的人，稍微運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。做頸椎操也是一樣，第一次強(qiáng)度適中的鍛煉，可能會(huì)加劇頸部的局部疼痛或不適。但堅(jiān)持每天進(jìn)行，長(zhǎng)期下來(lái)，就能真正地遠(yuǎn)離疼痛了。
警惕“山寨頸椎操”的危害
7、警惕“山寨頸椎操”的危害
許多“山寨頸椎操”在網(wǎng)上廣為流傳，雖然可以起到一定的鍛煉作用，但其實(shí)它只是讓人頸部不停地重復(fù)左右側(cè)屈，這樣的運(yùn)動(dòng)主要由中段頸椎完成，對(duì)于頸椎骨質(zhì)增生、頸椎節(jié)段性不穩(wěn)癥的病人而言，過(guò)多的側(cè)屈會(huì)導(dǎo)致嘗試者頭暈、惡心，嚴(yán)重的甚至?xí)炟省?/p>
總而言之，常做頸椎操雖然可以起到鍛煉頸椎、舒緩頸部肌肉的作用，對(duì)預(yù)防頸椎病有一定的效果。但是，并不是說(shuō)只要做頸椎操就可以治療頸椎病。因此，在未患頸椎病而頸椎不適或者患有頸型頸椎病等頸椎病初期，可以通過(guò)做頸椎操的方式來(lái)緩解病痛。一旦頸椎病的癥狀比較嚴(yán)重的時(shí)候，就需要慎重了，最好是在專業(yè)醫(yī)生的建議下進(jìn)行此類頸部功能鍛煉。而病情嚴(yán)重的椎動(dòng)脈型頸椎病患者或者頸部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)疼痛比較厲害的人群，則不適用頸椎操進(jìn)行鍛煉。
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