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頸椎肩周腰椎保健操視頻

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  競技體操動作難度大、技術(shù)復雜,有一定的驚險性,從事這類體操訓練的主要是運動員和歌手。下面是學習啦小編為大家精心挑選的頸椎肩周腰椎保健操視頻,希望對大家有所幫助。

  頸椎肩周腰椎保健操視頻教程  頸椎操的車內(nèi)操

  1、繞頸:頭向右轉(zhuǎn),同時吸氣;將頭向前低下,下巴盡量靠近胸部,同時呼氣;然后頭左轉(zhuǎn),同時吸氣。向左向右各重復5次。

  2、展肩:背部挺直,雙手環(huán)抱住肘關(guān)節(jié),然后將雙臂抬起放在腦后,低頭,眼睛向下看,同時深呼吸5次,再恢復到原來的姿勢。重復做5次。

  3、挺胸:雙臂向后伸,雙手抓住坐椅椅背,盡量向前頂胸,臉向上仰呈45°角。重復做5次。

  4、轉(zhuǎn)腰:身體坐直,肩膀下沉。用腰帶動身體向左轉(zhuǎn),右手搭在方向盤上,左手向后放在靠背上。然后換方向重復著個動作,左右各5次。

  5、提踵:右膝提起,右腳尖向上,控制5秒鐘。右腳尖向下,再控制5秒鐘,然后還原。換左腿重復這個動作。每條腿做5次。

  6、壓腕:雙手放在方向盤上,掌心向下。輕輕下壓,以拉抻小臂以及手腕。然后掌心向上,再次輕壓。重復做5次。

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