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老年頸椎病保健操視頻

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老年頸椎病保健操視頻

  做廣播操要講究動作質(zhì)量,定期檢查評比。養(yǎng)成良好的做操習慣。下面是學習啦小編為你帶來的老年頸椎病保健操視頻,一起來看一看吧。

  老年頸椎病保健操視頻教程  實用的頸椎保健操

  1、左右旋轉(zhuǎn)

  取站位或坐位,雙手插腰,頭輪流向左、右旋轉(zhuǎn),動作要緩慢,當轉(zhuǎn)至最大限度時,停留3-5秒,使肌肉和韌帶等組織受到充分牽拉,左右各旋轉(zhuǎn)10次。

  2、伸頸拔背

  體位同上,兩肩放松下垂,同時,頸部盡量上升,似用頭頂球,持續(xù)3-5秒,重復10次。

  3、提肩縮頸

  取站位,肩部放松自然向上提,同時頸部向下縮,停留3-5秒,再自然放松,重復10次。

  4、肩部放松

  取站位,患者雙上肢自然放松,肩部自然向前停留3-5秒,中間停頓再向后擴。

  5、環(huán)繞頸頂

  體位向上,頸放松,呼吸自然,緩慢轉(zhuǎn)動頭部,順時針與逆時針方向交替進行重復10次,患者站位,兩手叉腰,頭部向左側(cè)偏,再向右側(cè)偏,動作要緩慢,幅度勿過大,重復20次。

  6、前后活動頸部

  患者站位,兩手叉腰,頭盡量前屈,低頭看地,再仰頭看天,頭盡量向后仰,動作緩慢。

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