頸椎治療肩周炎的保健操視頻
廣播體操是一種徒手操,有輕松柔和、動作規(guī)范、連貫均勻、體態(tài)圓活、扭轉(zhuǎn)自然、手腳協(xié)調(diào)、快慢恰當(dāng)?shù)忍攸c(diǎn),并有練意、練腦、練氣、練身的優(yōu)點(diǎn)。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)頸椎治療肩周炎的保健操視頻。
頸椎治療肩周炎的保健操視頻教程 上班族巧治頸椎病
口訣:你拍一,我拍一,一直拍到七十七,深呼吸,下蹲起,10點(diǎn)10分去看戲。
解釋:
1、右手拍左肩,左手拍右肩,能伸多遠(yuǎn)伸多遠(yuǎn),一直拍到七十七次。這個動作,如果是年輕人,從后面拍更好。老人從前面拍也行。這樣做,血液馬上流暢。
2、深呼吸,一種叫胸式呼吸,一種叫腹式呼吸。我們平時呼吸,每一次吸入呼出空氣500毫升,一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。這個深呼吸,一次就有7~8次平時呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍,而且橫膈膜一下降,胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩,改善腸胃功能,什么膽石癌。膽結(jié)石全沒有了,還能保護(hù)內(nèi)臟。
3、下蹲起就是站起來再下蹲,蹲下去再站起來,要做夠5~10次,漸漸做夠15~20次。人在下蹲站起的時候,對交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)是最好的鍛煉。以后你突然一下站起來就沒事了,頭暈頭疼腦袋發(fā)蒙也沒有了。
4、雙臂向身體兩側(cè)伸開,和地面平行,類似鐘表9點(diǎn)15分時時針與分針的位置。然后雙臂同時向10點(diǎn)10分的位置抬起,再回落9點(diǎn)15分的位置。重復(fù)這個動作,連續(xù)做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到鍛煉。
5、小時候在農(nóng)村,墻很矮,隔壁在演戲,你想看戲的話就得把腳踮起來,伸長脖子。保持這個姿勢幾秒鐘,之后再反復(fù)去做,這樣做以后肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛煉。
猜你感興趣:
頸椎治療肩周炎的保健操視頻
上一篇:頸椎治療自我保健操視頻
下一篇:頸椎增生保健操視頻