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頸椎病自我保健操教學視頻

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  要防止頸椎病發(fā)生,除了要糾正不良姿勢,防寒防潮外,還應該積極加強鍛煉,經(jīng)?;顒宇i部?,F(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來看一看頸椎病自我保健操教學視頻,資料僅供參考。

  頸椎病自我保健操教學視頻教程  頸椎保健操的做法

  仰臥挺胸

  取仰臥位,雙手重疊托后頸部,雙下肢伸直自然舒適,以頭、臀部做支點將背部抬起離床(同時吸氣),用力將背放回床上(同時呼氣)。動作要自然,可酌情做10-100下,每做10下可稍停后再繼續(xù)練習。此法對鍛煉腰力和穩(wěn)定脊柱有益,可以延遲脊柱病的發(fā)生和發(fā)展。

  引身舒脊

  取仰臥位,雙手重疊托住(穩(wěn)定住)后頸枕部,雙下肢屈曲,足跟盡可能向臀部靠近,臀部輕微抬起離床,雙下肢同時用力將雙膝向下按壓,足部向上蹬,使身體受牽引力而下移。也可先做單腿牽引法,左右側(cè)各牽拉2~3次后,再行雙下肢牽引法。此法能使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引、椎間距增寬或?qū)ξ涣己?,有助防治腰腿病?/p>

  蛹動脊柱

  站立,雙腳與肩寬,兩手自然下垂,重心移至足跟。然后雙膝下蹲,使整個脊柱慢慢輕輕地做順時針方向呈波浪式蛹動。稍停后,又雙膝下蹲,做向上反時針方向呈波浪式蛹動,連做數(shù)遍后,最后整個脊柱做左右浪狀大擺動3次結(jié)束。此法可以緩解腰脊酸痛并有助延緩脊柱功能性退化。

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