頸椎病預(yù)防保健操視頻
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頸椎病的治療方法較多,推拿按摩是治療頸椎病的一種常用的方法,通過(guò)推拿按摩可緩解局部肌肉痙攣,下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的頸椎病預(yù)防保健操視頻,一起來(lái)看一看吧。
頸椎病預(yù)防保健操視頻教程 預(yù)防腰腿痛的保健操
(1)伸屈壓腿
坐在椅上,一腿屈膝,另一腿向前伸直,足跟著地,足尖翹起;然后上體前屈,兩臂前伸,胸部盡量接觸腿。接著再換另一腿做。這個(gè)動(dòng)作主要伸拉腿的韌帶,保持腿的修長(zhǎng)健美。
(2)伸臂壓肩
面向椅背,兩腳分開站立,體前屈,直臂,兩手扶椅背。然后肩、胸做彈性下壓動(dòng)作,反復(fù)運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作主要伸拉肩部。
(3)蹲起壓肩
背向椅背,兩腳分開站立,兩手向后扶椅背。然后,身體盡量下蹲,并保持上體垂直。如此,一蹲一起的上下活動(dòng)(伸拉肩部韌帶,預(yù)防肩周炎)。
(4)站立起落腳跟
面向椅背,手扶椅背站立。然后,兩腳交替上下起落腳跟。這個(gè)動(dòng)作可保持小腿肌肉的健美,增加小腿肌肉的力量。
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