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頸椎病的保健操視頻

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  頸椎病的保健操視頻教程  頸椎養(yǎng)生操

  準(zhǔn)備姿勢(shì):兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放松,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可。

  1、雙掌擦頸:十指交叉貼于后頸部,左右來回摩擦100次。

  2、左顧右盼:頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng),幅度宜大,以自覺酸脹為好,15次。

  3、前后點(diǎn)頭:頭先向前再向后,前俯后仰時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長(zhǎng)15次。頭向左-前-右-后旋轉(zhuǎn)5次,再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

  4、旋肩舒頸:雙手置兩側(cè)肩部,掌心向下,兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20~30次,再由前向后旋轉(zhuǎn)20~30次。

  5、翹首望月:頭用力左旋、并盡量后仰,眼看左上方5秒鐘,復(fù)原后,再旋向右,看右上方5秒鐘。

  6、雙手托天:雙手上舉過頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘。

  7、放眼觀景:手收回胸前,右手在外,勞宮穴相疊,虛按膻中,眼看前方,5秒鐘,收操。

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