頸椎病保健操視頻
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頸椎病保健操視頻
頸椎保健操能改善頸椎椎間關(guān)節(jié)的功能,增強(qiáng)肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等組織的緊張力,加強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性,下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)頸椎病保健操視頻。
頸椎病保健操視頻教程 頸椎保健操的活動(dòng)動(dòng)作
熱身運(yùn)動(dòng):前,后,左,右~再來一次。
左顧右盼:頭向左轉(zhuǎn)90度,停留3秒,再向右轉(zhuǎn),停留3秒。做兩個(gè)8拍。
搖頭晃腦:360度旋轉(zhuǎn)5次,再反方向旋轉(zhuǎn)5次。
頭手相抗:雙手交叉緊貼頸后,用力頂頭頸,頭頸向后用力,互相抵抗5次。
仰頭望掌:雙手上舉過頭,手指交叉,掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。
頸項(xiàng)爭(zhēng)力:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。
伸頸回望:雙手向前平伸疊掌,努力向前伸頸到最大限度,做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),頭向一側(cè)回望,保持兩秒鐘,換另一邊。
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