頸椎病保健操教學(xué)視頻
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頸椎病保健操教學(xué)視頻
頸椎退變尚不能完全避免，但是可以通過(guò)改變不良的生活習(xí)慣來(lái)盡量減緩其發(fā)展。那么，下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的頸椎病保健操視頻，希望對(duì)你有幫助。
頸椎病保健操視頻教程 保養(yǎng)你的頸椎
1、枕頭要求
以圓形枕頭或前面弧形后面稍低的枕頭為佳，枕頭高度按頸長(zhǎng)短決定，一般12、15厘米。枕頭應(yīng)置于頸后，保持頭部輕度后仰的姿勢(shì)，符合頸椎的生理曲度。側(cè)臥時(shí)枕頭應(yīng)與肩同高，保持頭與頸在一個(gè)水平面上，這樣可以使頸肩部肌肉放松。
2、睡眠習(xí)慣
選好合適的床鋪，軟硬度適中，不要伏案而睡，更不要在車上打瞌睡。睡眠時(shí)不要將手放在頭頂，以免影響手臂的血液循環(huán)。
3、工作姿勢(shì)
坐位工作應(yīng)盡量避免駝背、低頭，不要伏在桌子上寫字;看書不要過(guò)分低頭，盡量將書和眼睛保持平行(最好有一個(gè)20、30度的斜板放書)，看書、寫字、使用電腦等時(shí)間不宜太長(zhǎng)，學(xué)習(xí)間隙應(yīng)活動(dòng)頸部，一般工作50、60分鐘做1、2分鐘的頭頸部活動(dòng)或改變姿勢(shì)。
4、日常生活
行走要抬頭挺胸，兩眼平視前方;坐要坐直;不要躺在床上看書，因床上看書很難保持正確姿勢(shì);看電視時(shí)屏幕應(yīng)與眼睛在同一水平上，時(shí)間不宜太長(zhǎng)。常拍肩膀，常聳肩，常做伸頸運(yùn)動(dòng)，對(duì)頸椎能起到很好的保健作用。
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