頸椎病保健操練習(xí)視頻
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頸椎病保健操練習(xí)視頻
經(jīng)常面對(duì)電腦的上班族經(jīng)常會(huì)有頸部酸痛、頭暈的癥狀,這就是頸椎病,適當(dāng)做保健操可以緩解疼痛。那么,下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的頸椎病保健操練習(xí)視頻,希望對(duì)你有幫助。
頸椎病保健操練習(xí)視頻教程 實(shí)用的頸椎保健操
1、左右旋轉(zhuǎn)
取站位或坐位,雙手插腰,頭輪流向左、右旋轉(zhuǎn),動(dòng)作要緩慢,當(dāng)轉(zhuǎn)至最大限度時(shí),停留3-5秒,使肌肉和韌帶等組織受到充分牽拉,左右各旋轉(zhuǎn)10次。
2、伸頸拔背
體位同上,兩肩放松下垂,同時(shí),頸部盡量上升,似用頭頂球,持續(xù)3-5秒,重復(fù)10次。
3、提肩縮頸
取站位,肩部放松自然向上提,同時(shí)頸部向下縮,停留3-5秒,再自然放松,重復(fù)10次。
4、肩部放松
取站位,患者雙上肢自然放松,肩部自然向前停留3-5秒,中間停頓再向后擴(kuò)。
5、環(huán)繞頸頂
體位向上,頸放松,呼吸自然,緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,順時(shí)針與逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行重復(fù)10次,患者站位,兩手叉腰,頭部向左側(cè)偏,再向右側(cè)偏,動(dòng)作要緩慢,幅度勿過(guò)大,重復(fù)20次。
6、前后活動(dòng)頸部
患者站位,兩手叉腰,頭盡量前屈,低頭看地,再仰頭看天,頭盡量向后仰,動(dòng)作緩慢。
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