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防治頸椎保健操視頻

時間: 曉瓊996 分享

  近幾年來,頸椎病成為年輕人的“流行病”,患上頸椎病的原因和大家的工作和生活緊密相關(guān)。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)防治頸椎保健操視頻。

  防治頸椎保健操視頻教程  頸椎操的注意事項

  1、過程中要專注

  頸椎是人體非常薄弱的部分,頸部鍛煉必須專心,不能分心分神,以免由于運動不當造成新的損傷。

  2、全身適當放松

  運動時頸部肌肉一定要放松,盡量不用力,使肌肉各關(guān)節(jié).得到舒展,促進氣血流通,加快康復(fù)。

  3、動作切記緩慢

  由于頸椎病人的頸部肌肉活性度很低,如果轉(zhuǎn)動過急,力度過大,容易拉傷肌肉或韌帶。另外,某些患者出現(xiàn)了骨質(zhì)病變,過快地轉(zhuǎn)動頸部,可能會導(dǎo)致骨刺突然對血管或神經(jīng)的壓迫加劇而導(dǎo)致暈倒。因此,做頸椎操時一定得緩慢,一旦出現(xiàn)疼痛難耐或有眩暈的感覺時,應(yīng)該馬上停止。

  4、保證鍛煉強度

  有的患者成天搖頭晃腦,但就是不見有什么實質(zhì)的效果,這是因為鍛煉的強度過低所致。在做操時,一定要到頸部微微發(fā)熱的時候才停止,這樣才能起到實質(zhì)的鍛煉作用。

  5、動作要做到位

  無論哪一種頸椎操都有一套規(guī)范的動作,因為每一個動作都要到達運動的終止位置時,才能使頸部得到最充分的鍛煉。

  6、長期堅持最重要

  大家都知道,久疏鍛煉的人,稍微運動就會導(dǎo)致肌肉酸痛。做頸椎操也是一樣,第一次強度適中的鍛煉,可能會加劇頸部的局部疼痛或不適。但堅持每天進行,長期下來,就能真正地遠離疼痛了。

  警惕“山寨頸椎操”的危害

  7、警惕“山寨頸椎操”的危害

  許多“山寨頸椎操”在網(wǎng)上廣為流傳,雖然可以起到一定的鍛煉作用,但其實它只是讓人頸部不停地重復(fù)左右側(cè)屈,這樣的運動主要由中段頸椎完成,對于頸椎骨質(zhì)增生、頸椎節(jié)段性不穩(wěn)癥的病人而言,過多的側(cè)屈會導(dǎo)致嘗試者頭暈、惡心,嚴重的甚至?xí)炟省?/p>

  總而言之,常做頸椎操雖然可以起到鍛煉頸椎、舒緩頸部肌肉的作用,對預(yù)防頸椎病有一定的效果。但是,并不是說只要做頸椎操就可以治療頸椎病。因此,在未患頸椎病而頸椎不適或者患有頸型頸椎病等頸椎病初期,可以通過做頸椎操的方式來緩解病痛。一旦頸椎病的癥狀比較嚴重的時候,就需要慎重了,最好是在專業(yè)醫(yī)生的建議下進行此類頸部功能鍛煉。而病情嚴重的椎動脈型頸椎病患者或者頸部轉(zhuǎn)動時疼痛比較厲害的人群,則不適用頸椎操進行鍛煉。

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