保護(hù)頸椎的保健操怎么做
保護(hù)頸椎的保健操怎么做
頸椎病患者需對癥進(jìn)食：視力模糊、流淚者，宜多食含鈣、硒、鋅類食物。那么，下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的保護(hù)頸椎的保健操，希望對你有幫助。
保護(hù)頸椎的保健操
健康操一：九十一百八十度——腰部腿部運(yùn)動(dòng)
功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。
健康操二：聳聳肩呀縮縮頭——肩部運(yùn)動(dòng)
功能：消除肩部酸痛。
健康操三：右手拉左腳——手腳運(yùn)動(dòng)
功能：加強(qiáng)心肺功能及身體柔軟度。
健康操四：上看下看·左看右看——眼部運(yùn)動(dòng)
功能：消除眼睛疲勞。
健康操五：脖子扭一扭——頸部運(yùn)動(dòng)
功能：預(yù)防頸部酸疼、恢復(fù)頭腦清醒。
健康操六：柔軟重現(xiàn)——桌前運(yùn)動(dòng)
功能：恢復(fù)以及保持身體柔軟性
健康操七：朝氣蓬勃——蹲踞拉伸運(yùn)動(dòng)
功能：增強(qiáng)腰力、鍛煉腳趾，提高身體的平衡力及加強(qiáng)內(nèi)臟功能。
哪些人易患頸椎病
1、從年齡上講
伴隨著年齡的增長，頸椎過多的慢性勞損會(huì)引起椎間盤變性、彈性減弱，椎體邊緣骨刺形成，小關(guān)節(jié)紊亂，韌帶增厚、鈣化等一系列退化性病理改變，因此，中老年人患頸椎病的較多。
2、從職業(yè)上講
長期低頭伏案工作者或頭頸常向某一方向轉(zhuǎn)動(dòng)者易患頸椎病。這些職業(yè)包括辦公室工作人員、打字員、抄寫者、計(jì)算機(jī)操作人員、會(huì)計(jì)、刺繡女工、手術(shù)室護(hù)士、長期觀看顯微鏡者、交通警察和教師等。雖然這些職業(yè)的工作量、工作強(qiáng)度并非很大，但由于工作姿勢不當(dāng)，長期低頭，造成頸后肌群、韌帶等組織勞損(低頭時(shí)，椎間盤承受的內(nèi)壓較大)，或頭頸常偏于一側(cè)引起局部勞損。因此這些職業(yè)的工作人員頸椎病的發(fā)病率較高。
3、從睡眠姿勢上講
當(dāng)枕頭過高、過低或枕的部位不當(dāng)時(shí)，不良睡眠姿勢持續(xù)時(shí)間較長，睡眠時(shí)間又不能及時(shí)調(diào)整，易造成椎旁肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)平衡失調(diào)，張力大的一側(cè)易疲勞而產(chǎn)生不同程度的勞損。因此，喜歡臥高枕者及有反復(fù)“落枕”病史者易患頸椎病。此外，躺著看書、看電視時(shí)頭部長久單一姿勢等日常生活中不良姿勢過多的人，也易發(fā)生頸椎病。
4、有頭部外傷史的患者
由于交通事故、運(yùn)動(dòng)性損傷導(dǎo)致的頸椎損傷，往往誘發(fā)頸椎病的發(fā)生。外傷后的頸椎病以年輕人較為多見。如體育活動(dòng)中不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，超過了頸部所能耐受的量;軍事訓(xùn)練中失手造成的頸部意外創(chuàng)傷等，往往會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷后的椎間盤、韌帶不能修復(fù)而發(fā)病。
5、有頸椎先天性畸形者
如先天性椎管狹窄、先天性椎體融合、頸肋和第7頸椎橫突肥大等，易患頸椎病。咽喉部炎癥有時(shí)也可成為誘發(fā)頸椎病癥狀的原因。
頸椎病食療方
山丹桃仁粥：山楂30克、丹參13克、桃仁6克、粳米50克
制法：
1.把材料洗凈，丹參加適最水用鍋煎熬，去渣取其汁;
2.在鍋內(nèi)再加入造量的水，把山楂、桃仁和粳米放入;
3.旺火煮沸，慢火熬成粥。
功用：活血化瘀，通絡(luò)止痛
氣血虧虛型頸椎病食療方
參棗粥：人參 5克、大棗 10克、糯米250克、赤砂糖 15克(依個(gè)人口味而定)
制法：人參切片，大棗去核，與淘洗干凈的糯米同煮成粥，粥熟時(shí)加入紅糖攪勻。
功用：補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神
肝腎不足型頸椎病食療方
壯骨湯：豬骨(最好是豬尾骨)200-300克、杜仲、枸杞子各12克、桂圓肉15克、牛膝10克、淮山藥30克
制法：原料洗凈，豬骨斬碎，共入鍋內(nèi)，加水適量，武火煮沸，文火煎40~60分鐘，加適量花生油、鹽蔥、姜等配料，取湯服用。
功用：補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋骨
風(fēng)寒濕痹型頸椎病食療方
川芎白芷燉魚頭： 川芎15克、白芷15克、鳙魚頭1個(gè)
制法：
1、將川芎、白芷分別切片。
2、與洗凈的鳙魚一起放入鍋內(nèi)，加入所有調(diào)味料。
3、先用武火燒沸后，改用文火燉熟。
功用：祛風(fēng)散寒，活血通絡(luò)
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