頸椎養(yǎng)生保健操的做法
頸椎養(yǎng)生保健操的做法
交感神經(jīng)型頸椎病臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動(dòng)過(guò)速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀，X線片頸椎有失穩(wěn)或退變。椎動(dòng)脈造影陰性。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)頸椎養(yǎng)生保健操。
頸椎養(yǎng)生保健操
1、左右旋轉(zhuǎn)
取站位或坐位，雙手插腰，頭輪流向左、右旋轉(zhuǎn)，動(dòng)作要緩慢，當(dāng)轉(zhuǎn)至最大限度時(shí)，停留3-5秒，使肌肉和韌帶等組織受到充分牽拉，左右各旋轉(zhuǎn)10次。
2、伸頸拔背
體位同上，兩肩放松下垂，同時(shí)，頸部盡量上升，似用頭頂球，持續(xù)3-5秒，重復(fù)10次。
3、提肩縮頸
取站位，肩部放松自然向上提，同時(shí)頸部向下縮，停留3-5秒，再自然放松，重復(fù)10次。
4、肩部放松
取站位，患者雙上肢自然放松，肩部自然向前停留3-5秒，中間停頓再向后擴(kuò)。
5、環(huán)繞頸頂
體位向上，頸放松，呼吸自然，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，順時(shí)針與逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行重復(fù)10次，患者站位，兩手叉腰，頭部向左側(cè)偏，再向右側(cè)偏，動(dòng)作要緩慢，幅度勿過(guò)大，重復(fù)20次。
6、前后活動(dòng)頸部
患者站位，兩手叉腰，頭盡量前屈，低頭看地，再仰頭看天，頭盡量向后仰，作緩慢。
頸椎病食療方
1.頸椎病頭痛眩暈，肢體麻木不仁
天麻燉豬腦 原料天麻10克，豬腦1個(gè)。
制法原料洗凈，天麻切碎，與豬腦一并放入燉盅內(nèi)，加水、鹽適量，隔水燉熟。每日吃1次，連服3-4次。功用平肝養(yǎng)腦。
2.氣血虧虛型頸椎病
參芪龍眼粥 原料黨參、黃芪、桂圓肉、枸杞子各20克，粳米50克。
制法原料洗凈，黨參、黃芪切碎先煎取汁，加水適量煮沸，加入桂圓肉、拘把子及粳米，文火煮成粥，加適量白糖即可。功用補(bǔ)氣養(yǎng)血。
3.頸椎病肢體疼痛麻木者
清燉烏蛇 原料烏蛇l條，蔥、姜、黃酒、清水適量。
制法將烏蛇去皮、內(nèi)臟，洗凈，切成長(zhǎng)5厘米段塊，入沙鍋，加蔥、姜、黃酒、清水。武火煮沸后，文火燉至熟透，再加鹽即成。分次服食。功用祛風(fēng)通絡(luò)。
預(yù)防頸椎病的方法
1、站如松 坐如鐘 臥如弓
上班族每天坐著乘車、上班、吃飯的時(shí)間加起來(lái)一般有10多個(gè)小時(shí)，頸椎病就這樣“坐”出來(lái)了。
▷辦公時(shí)，脖子前傾的姿勢(shì)使得頭部對(duì)頸椎的負(fù)擔(dān)最大，因此上班族應(yīng)盡量采用微微向后傾，靠在座椅靠背上的姿勢(shì)進(jìn)行工作，其間可穿插采用坐直的姿勢(shì)，但不可采用向前傾的姿勢(shì)進(jìn)行工作。
▷鼻子、鍵盤(pán)中線、顯示器中線位于一條直線，減少身體的扭曲。
▷坐著看書(shū)時(shí)，保持上半身挺直。建議每20分鐘改變一下姿勢(shì)，也能起到一定緩解作用。
▷“24”種奇葩睡姿，躺槍的都注意了，不要這么睡了!
2、春季護(hù)脖 很重要
近來(lái)青島忽冷忽熱，如果過(guò)早脫掉棉衣，露出脖頸，不僅會(huì)加劇頸椎疼痛，還容易受涼感冒。
▷辦公室里可備上U型枕頭，辦公可用。
偶然有受寒的現(xiàn)象出現(xiàn)，就給自己煎一碗驅(qū)寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生姜7片，將紅糖、生姜與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鐘即成?？擅咳诊?劑，分2次飲完。
3、左扭右扭 健身操甩起來(lái)
記得每天堅(jiān)持做10分鐘頸椎操，注意動(dòng)作要慢慢來(lái)，不要用力過(guò)猛。
1、雙掌擦頸：用左手來(lái)回摩擦頸部10秒，然后捏下后頸肉。再換右手。
2、左顧右盼：頭左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。重復(fù)兩次。
3、前后點(diǎn)頭：頭盡量前傾，停留3秒，再向后仰，停留3秒。重復(fù)兩次。
4、旋肩舒頸：雙手置兩側(cè)肩部，掌心朝下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20-30次，再?gòu)那巴笮D(zhuǎn)20-30次。
5、頸項(xiàng)爭(zhēng)力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌力氣向左平行推出。保持5秒后換手。
6、搖頭晃腦：左右、前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。
7、頭手相抗：雙手交叉緊貼頸后，用手力頂頭頸、頭部向后用力，交替做10次。
8、仰頭望掌：雙手上舉過(guò)頭，手指交叉，掌心向上。將頭揚(yáng)起看手背。保持5秒。
9、放眼望景：眼球順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。閉上眼睛，手掌搓熱，敷在眼皮上片刻。睜開(kāi)眼鏡看向遠(yuǎn)處的綠色植物。
4、選個(gè)健康的枕頭
枕頭和床也是養(yǎng)護(hù)頸椎的重要因素。枕頭過(guò)高或者過(guò)低、床墊過(guò)于柔軟都會(huì)連累頸椎受損。
▷中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對(duì)頸椎起到很好的支撐。對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，木板床、棕繃床是首選，過(guò)軟的床則不利于頸椎的健康。
猜你感興趣：