做頸椎保健操
做頸椎保健操
頸椎外病變?nèi)缧乩隹诰C合征、腕管綜合征、肘管綜合征、肩周炎等所致以上肢疼痛為主的疾患。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的做頸椎保健操，希望對大家有所幫助。
做頸椎保健操
1、按揉頸項雙龍會
練習(xí)者或坐或站，面向前方。雙臂上舉，雙手五指并攏，中指指尖相對，置于頸項部。
低頭，雙手中指指尖共同按壓于頸椎棘突之上，其余手指依序排列在受壓椎體棘突的上下兩端凹陷中。
仰頭，同時諸手指用力向下按壓(亦可于抬頭的同時雙手指用力下壓并向頸項兩側(cè)滑動)。
重復(fù)頭部的俯仰動作七遍，雙手以中指為準(zhǔn)自環(huán)椎向下按壓至第七頸椎。
2、抱頭轉(zhuǎn)頸蝴蝶飛
練習(xí)者或坐或站，面向前方。雙臂上舉，雙手十指交叉，置于腦后枕部。雙肩外展，肘尖指向兩側(cè)。
低頭轉(zhuǎn)頸：首先面向左轉(zhuǎn)，左肘盡量保持不動，眼望左肘尖。同時右手臂內(nèi)合，協(xié)助頭頸轉(zhuǎn)向左方，右肘尖盡力向左肘靠攏，稍停片刻后還原。
低頭轉(zhuǎn)頸：動作與上相同。方向相反。
左右各做4次。
3、叩打肩井通經(jīng)絡(luò)
練習(xí)者或坐或站，面向前方。雙臂上舉，雙手五指并攏成鉤狀，以雙手指尖叩擊同側(cè)的肩井穴及其周邊部位，左起右落，約2分鐘。
4、俯仰開和轉(zhuǎn)乾坤
練習(xí)者或坐或站，面向前方。雙手叉腰低頭屈頸，下頜盡量貼近胸部，同時含胸，雙肩雙肘亦向內(nèi)收緊。頭部后仰，同時擴(kuò)胸，雙肩雙肘亦向后展開，頭頸由左向右旋轉(zhuǎn)360°，再從右向左旋轉(zhuǎn)360°。
預(yù)防頸椎病的方法
糾正不良姿勢，避免頸椎長時間保持在一個固定的姿勢。
避免頸部受涼，包括汗出淋雨、受風(fēng)寒等。
選擇正確的睡覺姿勢和合適的枕頭，一般枕頭的高度應(yīng)略高于自己的肩寬，枕頭的質(zhì)地應(yīng)柔軟且富有彈性;仰睡時，枕頭宜盡量墊于項下;側(cè)睡時，避免將枕頭壓于肩下。切忌睡覺時使用質(zhì)地堅硬并有固定形狀的枕頭。
避免外傷，如緊急剎車、猛抬重物等造成的急性頸部損傷。
預(yù)防感染，早期積極治療頸部感染和其他頸部相關(guān)疾病。
常用頸椎病食療方
1、葛根五加粥
原料葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。制法原料洗凈，葛根切碎，刺五加先煎取汁，與余料同放鍋中，加水適量。武火煮沸，文火熬成粥。可加冰糖適量。功用祛風(fēng)除濕止痛。適應(yīng)征風(fēng)寒濕痹阻型頸椎病，頸項強痛。
2.清燉烏蛇
原料烏蛇l條，蔥、姜、黃酒、清水適量。制法將烏蛇去皮、內(nèi)臟，洗凈，切成長5厘米段塊，人沙鍋，加蔥、姜、黃酒、清水。武火煮沸后，文火燉至熟透，再加鹽即成。分次服食。功用祛風(fēng)通絡(luò)。適應(yīng)征頸椎病肢體疼痛麻木者。
3、山丹桃仁粥
原料山植30克，丹參15克，桃仁(去皮)6克，粳米50克。制法原料洗凈，丹參先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水適量，武火煮沸，文火熬成粥。功用活血化瘀，通絡(luò)止痛。適應(yīng)征氣滯血瘀型頸椎病。
4、穹歸蠶蛹粥
原料川穹10克，當(dāng)歸、蠶蛹各15克，粳米50克。制法原料洗凈，加水適量，先煎川穹、當(dāng)歸，去渣取汁，再加蠶蛹、粳米，武火熬成粥。功用養(yǎng)血活血。適應(yīng)汪氣滯血瘀型頸椎病，體質(zhì)虛弱者。
猜你感興趣：