緩解頸椎疼痛的保健操
緩解頸椎疼痛的保健操
頸椎病又稱頸椎綜合征,是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱,是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)緩解頸椎疼痛的保健操。
緩解頸椎疼痛的保健操
基本姿勢:
每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。全身放松。
提肩縮頸:
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。
左右擺動:
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側(cè)傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位;然后再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻后,再回到中位。這樣左右擺動反復(fù)做4次。
防治頸椎病的基本常識
頸椎病,大致含義是:頸椎間盤退變本身及其繼發(fā)性的一系列病理改變?nèi)?椎節(jié)失穩(wěn)、松動;髓核突出或脫出;骨刺形成;韌帶肥厚和繼發(fā)的椎管狹窄等),刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經(jīng)等組織,并引起各種癥狀和體征的綜合癥候群。因此該病也被稱為“頸椎骨關(guān)節(jié)病”、“頸椎綜合征”等。
由于頸椎位于頭部、胸部與上肢之間,在脊柱椎骨中體積最小,但靈活性最大、活動頻率最高,且是負(fù)重較大的節(jié)段,因此,自人體出生后,隨著生長、發(fā)育、成熟,由于不斷承受各種負(fù)荷、勞損,甚至外傷,極易發(fā)生退行性病理變化。通常認(rèn)為脊柱的椎間盤在發(fā)育至成人之后,即開始退行性變,但每個人的各椎間盤出現(xiàn)退行性變差異甚大,并伴隨年齡增長而更為明顯,且誘發(fā)或促進(jìn)頸椎其它部位組織退行性改變。從生物力學(xué)角度來看,頸5~6、頸6~7受力最大,因此頸椎病的發(fā)生部位在這些節(jié)段較為多見。
頸椎病的臨床癥狀較為繁雜,主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐,甚至視物模糊、心動過速以及吞咽困難等。頸椎病的臨床癥狀與病變部位、組織受累程度及個體差異有一定關(guān)系。
頸椎病食療方
1.桑枝丹參煲雞:老桑枝60克,丹參15克,川芎10克,母雞1只重約750克。將雞去毛及內(nèi)臟,與老桑枝、丹參、川芎一起加水適量煲湯,用食鹽少許調(diào)味,飲湯食雞肉。
2.獨(dú)活烏豆湯:獨(dú)活12克,烏豆100克,寬根藤30克,清水4碗煎至1碗,加米酒少許,去渣溫服。
3.當(dāng)歸五加皮粥:當(dāng)歸20克,五加皮15克,羌活6克。上藥水煮,去渣取汁,人粳米100克煮粥食。
緩解期——
1.千斤拔狗脊煲豬尾:千斤拔50克,狗脊30克,豬尾1條,水5碗煎至1碗,飲湯吃豬尾。(補(bǔ)氣、補(bǔ)腎、強(qiáng)筋骨)
2.胡椒根煲蛇肉:胡椒根50克,蛇肉約250克,煲湯服食。(祛風(fēng)濕、強(qiáng)筋骨)
3.烏雞酒:烏雄雞1只,白酒2500克,先將烏雞去毛及內(nèi)臟,洗凈,用酒煮雞。煮至酒約剩一半即可。每次飲20—30毫升,飲后再食蔥、姜、粥等。(保腎、強(qiáng)筋骨)
4.當(dāng)歸杞子粥:當(dāng)歸15克,杞子30克,黨參30克,金櫻子20克,狗脊20克,粳米100克。上藥水煮,去渣取汁入粳米煮粥食。(適合血虛的朋友)
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