有效緩解頸肩毛病的保健操

　　頸椎病、肩周炎不僅是是中老年人的常見(jiàn)病、多發(fā)病。現(xiàn)在越來(lái)越多的辦公室白領(lǐng)也經(jīng)常有這種毛病。這兩種病反復(fù)發(fā)作，讓病人飽受病痛折磨，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。下面學(xué)習(xí)啦小編就為大家介紹一款能夠有效緩解頸肩毛病的保健操。一起來(lái)看看!

　　頸肩保健操動(dòng)作：

　　頸肩操共八節(jié)，每節(jié)做1—4個(gè)8拍，自由選擇。頸肩保健操治療頸椎病、肩周炎。

　　預(yù)備動(dòng)作：雙腳站平行11字與肩同寬，全身自然放松，上肢自然下垂，雙眼向前平視。

　　1、四面?zhèn)阮i：

　　(1)頭頸向前向下低垂，盡可能將下頦彎向胸骨上凹。

　　(2)頭頸緩緩回預(yù)備位。

　　(3)頭頸盡量向后側(cè)仰。

　　(4)頭頸緩緩回預(yù)備位。

　　(5)頭頸向左側(cè)側(cè)屈到最大極限。

　　(6)頭頸緩緩回預(yù)備位。

　　(7)頭頸向右側(cè)側(cè)屈到最大極限。

　　(8)頭頸緩緩回預(yù)備位。

　　2、地上尋珠：

　　(1)頭頸緩緩向左肩方向轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　(2)頭頸轉(zhuǎn)向左后下方最大極限，雙眼看向左后下方地上。

　　(3)繼續(xù)轉(zhuǎn)向左后下方，直至頸肩部有酸脹感。

　　(4)頭頸放松緩緩轉(zhuǎn)回預(yù)備位。

　　(5)、(6)、(7)、(8)拍頭頸轉(zhuǎn)向右后下方做相似動(dòng)作。

　　3、天上望月：

　　(1)頭頸緩緩向左肩方向轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　(2)頭頸轉(zhuǎn)向左后上方最大極限，雙眼看向左側(cè)后上方天空。

　　(3)繼續(xù)轉(zhuǎn)向左后上方，直至頸肩部有酸脹感。

　　(4)頭頸放松緩緩轉(zhuǎn)回預(yù)備位。后4拍向右后上方做相反向動(dòng)作。

　　4、運(yùn)轉(zhuǎn)頸椎：注意點(diǎn)是頭頸肩要完全放松，雙肩不要上抬，轉(zhuǎn)圈要到位，用力要均衡。

　　(1)頭頸向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　(2)向后側(cè)轉(zhuǎn)。

　　(3)向右側(cè)轉(zhuǎn)。

　　(4)向前轉(zhuǎn)。每4拍轉(zhuǎn)1圈，動(dòng)作要連續(xù)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)雙眼不要閉上。先逆時(shí)針轉(zhuǎn)4圈再順時(shí)針轉(zhuǎn)4圈。

　　5、夾脊?fàn)款i：預(yù)備動(dòng)作再加上屈雙手肘關(guān)節(jié)，雙手握實(shí)心拳置于腰側(cè)。

　　(1)雙拳緊握與肘關(guān)節(jié)同時(shí)向身體后側(cè)用力牽拉，同時(shí)夾緊大椎及脊柱旁的豎脊肌群，頭頸向身體前方平行牽伸至最大極限，直至頸肩部有酸脹感。

　　(2)緩緩放松回預(yù)備位。后面每2拍重復(fù)上述動(dòng)作一遍。

　　6、雙手托天：預(yù)備動(dòng)作，再把雙手十指交叉置于小腹前。

　　(1)交叉的雙手掌心向上平托胸部前，肘關(guān)節(jié)與手掌成水平線。

　　(2)雙手心向外翻轉(zhuǎn)，雙手掌心向上盡力伸托于頭頂上方，頭頸盡最大極限后仰。

　　(3)雙手分開(kāi)側(cè)舉與肩平高，同時(shí)雙手掌心朝向身體后側(cè)，大拇指與其余四指分開(kāi)朝向下方，其余四指并攏向上方豎起，頭頸轉(zhuǎn)向左側(cè)，雙眼看向左手豎起的手指尖。

　　(4)手及頭頸回預(yù)備位。第5—8拍動(dòng)作同前4拍，僅在第7拍時(shí)頭頸轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙眼看向右手豎起的手指尖。

　　7、搭手轉(zhuǎn)肩：預(yù)備動(dòng)作是將右手從右肩上方伸向左背側(cè)，左手從腰背側(cè)伸向右肩上方，掌心向外，雙手手指相對(duì)搭，如果手指搭不到的也要將雙手指尖盡力伸向相對(duì)方向。(這個(gè)動(dòng)作是自我鑒定練操效果的觀察方法之一，一般經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練操后雙手對(duì)搭距離均會(huì)明顯改變)

　　(1)下肢保持平行站立，同時(shí)緩緩將腰、肩、頭頸向左后側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　(2)繼續(xù)向左后側(cè)轉(zhuǎn)至最大極限，雙眼看向身體后方。

　　(3)略放松后再向左后側(cè)做最大限度的轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　(4)放松回預(yù)備位。5～8拍重復(fù)上述動(dòng)作，連續(xù)做二個(gè)8拍后對(duì)換雙手對(duì)搭的位置，向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)二個(gè)8拍。

　　8、按摩頸肩：

　　(1)回第一節(jié)預(yù)備位，以雙手十指按壓頸部的天柱、頸百勞、大椎等穴位或痛點(diǎn)，手指可上下移動(dòng)按壓，重復(fù)做2～4個(gè)8拍均可。

　　(2)搓熱雙手手掌心，再以雙手手掌心輪流摩按上述相同部位2～4個(gè)8拍。

　　(3)以右手按壓左側(cè)肩井、天、月需俞、秉風(fēng)等穴位或痛點(diǎn)，第1、2、3拍分別各按1下，第4拍以右手掌心從左肩井穴沿手臂外側(cè)向下疏通經(jīng)絡(luò)至左手背。第5～8拍以左手按右肩與上述相同部位動(dòng)作。做4個(gè)8拍后，再手輕拍頸、肩、肘、手。

　　小編提醒：

　　頸肩操是根據(jù)頸椎病、肩周炎的病因病機(jī)創(chuàng)編的一套增強(qiáng)頸肩活動(dòng)功能、疏通局部經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)、消除局部疼痛的體操鍛煉動(dòng)作。易學(xué)易練又方便，省時(shí)省錢(qián)療效好，而且學(xué)會(huì)頸肩操后，既不必住院，又不需要配合牽引、藥物、理療等治療，也不影響工作和生活，只要持之以恒，利用工作間休或晚上看電視廣告時(shí)堅(jiān)持每天練1—2遍，就能收到滿意療效。