白領(lǐng)工間操
2010年8月9日,北京廣播將恢復(fù)播放廣播體操音樂,頻率為FM102.5。機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位都將推行第8套廣播體操,屆時(shí)員工就能從緊張的工作中抽出身來,調(diào)節(jié)自己的身心。白領(lǐng)的工作十分緊張,小資們不用下班后趕往健身房、游泳館了,工作中就能輕松一把,緩解疲勞。學(xué)習(xí)啦小編整理了關(guān)于白領(lǐng)工間操的資料,供大家參考借鑒。
白領(lǐng)工間操
1步驟
一、叩頭。每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位,能夠調(diào)整人體健康狀況。 全身直立,放松。雙手握空拳舉于頭部,自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié),用手指輕叩頭部,先從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)叩擊,然后再?gòu)念^部?jī)蓚?cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定,一般50次左右為好。
二、梳頭。首先直向梳刷,用木梳(別用塑料、金屬制梳,最好是黃楊木梳,若無木梳,也可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷,逐漸加快。梳時(shí)不要用力過猛,以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳,將頭發(fā)梳順,接著逆向梳,再順著頭形梳。每分鐘約20-30下,每天1次,每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴,通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層,調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng),松弛頭部神經(jīng),促進(jìn)局部血液循環(huán),達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的效果,對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜。
三、擊掌。兩手前平舉,呈90度角,兩手五指伸直展開。然后用力擊掌,越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位,一般在20次左右。
四、浴手。浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位,排除雜念,心靜神凝,耳不旁聽,目不遠(yuǎn)視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。
五、搓面。把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁,反復(fù)揉搓,到面部發(fā)熱為止。然后閉目,用雙手指尖按摩眼部及周圍。
六、搓耳。耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定,一般以20次左右為度。
七、搓頸。先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴,力量由輕到重,直到局部發(fā)熱,然后左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)頸部,速度要慢但幅度要大。
八、縮唇。呼吸直立,兩手叉腰,先腹部吸氣。停頓片刻,然后縮唇,不要用力,慢慢呼氣,直到吐完為止,再深深吸一口氣,反復(fù)十余次。這樣能延長(zhǎng)氧氣在肺泡內(nèi)的時(shí)間,促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。
九、彎腰。雙腳自然分開,雙手叉腰,先左右側(cè)彎30次左右,再前后俯仰30次,然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。
十、散步。散步是指不拘形式,閑散、從容地踱步。
1、散步前應(yīng)該讓全身放松,適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下肢體,調(diào)勻呼吸,平靜而和緩,然后再?gòu)娜菡共?,否則達(dá)不到鍛煉目的。
2、步履宜輕松,猶如閑庭信步。這樣,周身氣血可調(diào)達(dá)平和,百脈流通,內(nèi)外協(xié)調(diào)。
3、散步宜從容和緩,不宜匆忙,把一切瑣事暫時(shí)扔開,方能解疲勞、益智神。
4、散步宜循序漸進(jìn),量力而行,做到形勞而不倦,可別氣乏喘吁。
5、散步的速度,分緩步(指步履慢,行走穩(wěn)健,每分鐘約60-70步,這樣散步適于年老體弱者及飯后運(yùn)動(dòng))、快步(指步履速度稍快的行走,每分鐘約120步左右,由于這種散步比較輕快,久行之能振奮精神,興奮大腦,使下肢矯健有力)和逍遙步(指散步時(shí)且步且停,且快且慢。走一段距離后停下來稍作休息,然后再走;或快走一程,再緩步一段。這種走走停??炻嚅g的散步,適用于病后康復(fù)和體弱多病的人)三種。散步最關(guān)鍵的一點(diǎn)是持之以恒,日久天長(zhǎng)功用才能顯現(xiàn)出來。
2 相關(guān)
一天內(nèi)溫度上下10℃,忽冷忽熱天造成頸腰椎病高發(fā)。昨天,記者從“上海白領(lǐng)脊柱健康論壇”上獲悉,隨著經(jīng)濟(jì)復(fù)蘇企業(yè)全面開工,白領(lǐng)頸腰椎病上升六成。專家們呼吁,上海應(yīng)倡導(dǎo)“工間做操15分鐘”,讓“強(qiáng)制運(yùn)動(dòng)”解放白領(lǐng)的“僵化身體”,使生活方式得到根本改變。
開春來白領(lǐng)頸腰椎病發(fā)病上升
30歲的外企培訓(xùn)教師趙女士近日遭遇病痛折磨,忽冷忽熱天讓她頭痛、胸悶,好幾次站起身天旋地轉(zhuǎn),嘔吐、頸肩部疼痛難忍。去多家醫(yī)院檢查、反復(fù)就診,才知自己患上了頸椎病。由于病情發(fā)展嚴(yán)重,趙女士不得不放下工作,躺在家里病休。
上海市醫(yī)學(xué)會(huì)醫(yī)學(xué)與康復(fù)專業(yè)分會(huì)主任委員、上海市第一人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任陳文華教授指出,今年開春以來,上海天氣忽冷忽熱,造成頸腰椎病高發(fā)。同時(shí),隨著經(jīng)濟(jì)復(fù)蘇企業(yè)全面開工,白領(lǐng)頸腰椎病發(fā)病上升了約六成。陳文華警告說,現(xiàn)在的頸腰椎病如同肥胖、糖尿病一樣,因生活方式不良造成的疾病,將可能伴隨患者終生。
企業(yè)有責(zé)任“強(qiáng)制”員工運(yùn)動(dòng)保健
美國(guó)加州醫(yī)學(xué)院著名疼痛專家莫斯煌教授介紹,上世紀(jì)九十年代,美國(guó)社會(huì)伴隨科技革命電腦全面使用,出現(xiàn)了企業(yè)病號(hào)增多缺勤嚴(yán)重、頸腰椎病疼痛病人大量增加。對(duì)此,醫(yī)學(xué)專家研究找到了因生活方式改變致病的原因。
為此,許多美國(guó)大企業(yè)開始利用工間茶歇時(shí)間,“強(qiáng)制”員工運(yùn)動(dòng)。一些健康管理公司為此找到商機(jī),紛紛配合企業(yè)為員工健康設(shè)計(jì)工間運(yùn)動(dòng)方式?,F(xiàn)在,一些美國(guó)大企業(yè)內(nèi)不但有專門的辦公室運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所,還配備了專門的教練、甚至心理輔導(dǎo)師。結(jié)果,企業(yè)和員工得到了“雙贏”,企業(yè)保持了正常的出勤率,員工得到了健康。
上海應(yīng)倡導(dǎo)“工間做操15分鐘”
曲陽醫(yī)院副院長(zhǎng)、疼痛科專家主任婁強(qiáng)教授介紹,去年接診18995例疼痛病人中,年輕白領(lǐng)占了五成,其中不少是頸肩腰腿“四疼齊發(fā)”、慢性疲勞綜合癥引發(fā)的持續(xù)性疼痛和壓力大引起的頑固性偏頭痛,醫(yī)院為此增開“白領(lǐng)疼痛周末門診”。
會(huì)上,專家給白領(lǐng)人群開出長(zhǎng)效“止疼方”:每天至少做一遍“工間操”。其實(shí),從2008年起,市衛(wèi)生部門就在全市上班族中推廣“工間操”。可是由于企業(yè)缺乏主動(dòng)性,沒有大范圍推開。專家建議,上海應(yīng)倡導(dǎo)“工間做操15分鐘”,企業(yè)應(yīng)主動(dòng)讓員工工間運(yùn)動(dòng),并作為一項(xiàng)制度實(shí)行。專家們認(rèn)為,上海將迎來舉世矚目的世博會(huì),倡導(dǎo)健康世博、健康上海,將有利促進(jìn)白領(lǐng)率先為健康行動(dòng)起來。
評(píng)論
20世紀(jì)80年代初,每到上午10時(shí),大街小巷就會(huì)響起悠揚(yáng)悅耳的廣播操旋律,人們從車間、辦公室里走出來,迎著清風(fēng)、沐浴著陽光,跟著大喇叭里放出的口號(hào)活動(dòng)筋骨。一遍廣播體操之后,人人都是神清氣爽。就連附近的居民和路上的行人也干脆走出家門、停下腳步,跟著做上幾節(jié)廣播體操。那時(shí)的人們,雖然生活條件遠(yuǎn)不如現(xiàn)在,但是很少見什么“辦公室病”、“貴族病”。
如今,誰還在做工間操?許多年輕人還會(huì)先問道,什么是工間操?上歲數(shù)的人則多是感慨一番:久違了,工間操。
據(jù)介紹,全民健身活動(dòng)始于20世紀(jì)50年代初,早在1954年,國(guó)務(wù)院(時(shí)稱政務(wù)院)就下發(fā)了《政務(wù)院關(guān)于在政府機(jī)關(guān)中開展工間操和其他體育運(yùn)動(dòng)的通知》,要求各單位必須正式規(guī)定在每天上午和下午的工作時(shí)間中各抽出10分鐘做工間操。1981年,在第六套廣播體操公布之前,國(guó)務(wù)院又重申了這份《通知》,號(hào)召全國(guó)各級(jí)工會(huì)、婦聯(lián)、共青團(tuán)等組織積極推行廣播體操,在社會(huì)上再次掀起了班前操、工間操的熱潮。那時(shí)的人們生活得簡(jiǎn)單而快樂。
曾幾何時(shí),在不知不覺中,隨著人們生活節(jié)奏的加快,工作壓力的增大,娛樂健身方式的增多,工間操逐漸被人們淡忘。一位老工會(huì)干部說,現(xiàn)在,一些商場(chǎng)和私營(yíng)企業(yè)把工間操視為企業(yè)文化的一部分,尚能堅(jiān)持下來。機(jī)關(guān)單位只有個(gè)別的能偶爾做做,大多數(shù)的工礦企業(yè)基本上放棄了這種健身方式。他痛心地說,人們?cè)谧顟?yīng)該保養(yǎng)身體的時(shí)候,卻只顧眼前的工作,拼命透支著自己的健康,甚至放棄了工間操這一用時(shí)不多、花費(fèi)很少卻行之有效的健身活動(dòng)。
許多人都很了解,目前許多機(jī)關(guān)事業(yè)單位以及企業(yè)的管理部門都以坐辦公室為主,有的人在電腦前一坐半天甚至一天,除吃飯外,基本不活動(dòng)。健康保健專家認(rèn)為,久坐不動(dòng)會(huì)產(chǎn)生多種疾病。有些在寫字樓工作的白領(lǐng)來做心理咨詢,抱怨自己常感到頭痛、頭暈、眼睛發(fā)澀、喉嚨不舒服、疲倦,可以說是“渾身不舒服”,到醫(yī)院又查不出什么病,便疑神疑鬼,一會(huì)兒說是電腦、空調(diào)、復(fù)印機(jī)的原因,一會(huì)兒又認(rèn)為是自己心理上有問題。其實(shí),這就是“大樓綜合征”,雖還稱不上是病,但也屬于亞健康狀態(tài)。
專家們?cè)啻谓ㄗh,在緊張忙碌的現(xiàn)代生活中,要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的工作節(jié)奏,在半個(gè)工作日中間盡可能安排10分鐘左右的時(shí)間到室外活動(dòng)活動(dòng),做做工間操。社會(huì)、單位以及個(gè)人都應(yīng)從長(zhǎng)遠(yuǎn)利益出發(fā),從健康和工作效率出發(fā),多創(chuàng)造工間操的機(jī)會(huì),多提供便利條件。這要靠所有人參與,從做辦公室工間操第一個(gè)人開始。一同營(yíng)造工間操氛圍。讓激昂的口號(hào)重新回蕩在城市的上空。
白領(lǐng)工間操
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