不長(zhǎng)肌肉減肥操視頻
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不長(zhǎng)肌肉減肥操視頻
懶人美眉想知道冬季如何快速減肥嗎?只需花上十幾分鐘,就能燃燒身體各個(gè)部位的脂肪,讓你輕松瘦下來(lái),天天做苗條美人?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下不長(zhǎng)肌肉的減肥操視頻吧。
不長(zhǎng)肌肉的減肥操視頻教程 減肥操的步驟
第一步
動(dòng)作:俯臥撐式滿爬
目標(biāo):鍛煉胸部,心臟和臀部
面朝下貼近地面,雙手分開至肩寬的距離,讓胸部盡可能靠近地板,并保持該姿勢(shì)。然后彎曲右膝蓋至到右肘的外側(cè)。再回到原來(lái)的姿勢(shì)做另外一邊。建議每組12到15次,中間休息30秒。
第二步
動(dòng)作:激烈蹲跳
目標(biāo):去除下半身贅肉
雙腿叉開站立,腳尖朝外,雙臂放在身體兩側(cè)。慢慢下蹲,直到大腿和地面平行,且手指能夠觸碰到地面。然后立刻盡可能高的跳起,保持你的手張開且筆直的伸過(guò)頭頂。建議每組12到15次,中間休息30秒。
第三步
動(dòng)作:伏地挺身
目標(biāo):鍛煉三頭肌,胸部和心肺功能
雙手分開匍匐在地板上,將胸部盡可能貼近地板且同時(shí)保持手臂與身體平行,同時(shí)手肘與手臂垂直,然后復(fù)原。建議每組12到15次,中間休息30秒。如果想降低難度可以彎曲點(diǎn)膝蓋,對(duì)女孩子來(lái)說(shuō)沒(méi)什么不好意思的。
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