肥胖減肥操視頻
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肥胖減肥操視頻
減肥操不僅能幫人們瘦身減肥，還可以強(qiáng)身健體，下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的肥胖減肥操視頻，供大家參考。
肥胖減肥操視頻教程 燃脂減肥操
1、拉伸翻滾
床上減肥操的第一個(gè)動(dòng)作就是拉伸翻滾，也就是說早上睜眼的第一時(shí)間不要先起床，而且利用此時(shí)間進(jìn)行全身的拉伸鍛煉，具體的減肥動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就是雙手雙腳伸直，用力達(dá)到自己極限，并讓全身肌肉處于緊繃狀態(tài)，在床上順勢(shì)在床上用力滾動(dòng)，就可以鍛煉到手臂和腿部的肌肉，達(dá)到減肥塑形的效果。
2、彎曲瘦腹
床上減肥操的第二個(gè)動(dòng)作則是彎曲腰部進(jìn)行瘦肚子腹部，具體的減肥動(dòng)作就是雙手雙腿往回縮，彎曲縮到腰腹部，用雙手環(huán)抱住雙腿呈現(xiàn)圓球狀左右翻滾，這樣減肥操動(dòng)作可以鍛煉到腰腹部，拉伸背部肌肉，同時(shí)還能鍛煉到手臂和大腿，不但能夠起到局部瘦身的效果，同時(shí)還能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，達(dá)到快速排毒的效果。
3、抬腿抬臂
以上兩個(gè)減肥動(dòng)作做完后，希望大家堅(jiān)持一段時(shí)間，就能達(dá)到減肥的功效。
step1.翹屁屁：預(yù)防下半身肥胖
雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降，盡量將屁股稍微往后坐。反復(fù)起蹲二十次。
step2.抬手坐姿：活絡(luò)全身肌群
延續(xù)上一個(gè)動(dòng)作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反復(fù)起蹲二十次。
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