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產(chǎn)后鄭多燕運(yùn)動(dòng)減肥操視頻

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產(chǎn)后鄭多燕運(yùn)動(dòng)減肥操視頻

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  1、手扶椅背后跨步

  站姿,手扶椅背。右腳向后跨,重心放在左側(cè),膝蓋慢慢彎曲下壓,保持10—15秒,重復(fù)10次后換邊。

  2、背部伸展

  坐在椅子上,雙手抓住桌子邊緣,下巴內(nèi)收,用力將坐著的椅子往后方推,直到雙手完全伸直為止,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次。

  3、腰部伸展

  坐在椅子上,雙腳與肩同寬,上半身前傾,向雙腿中間彎下,胸部貼到大腿后,上半身完全放松,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次。

  4、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

  坐在椅子上,背挺直。以左肩帶動(dòng)上半身慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn),直到腰部微微緊繃為止,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次,換邊進(jìn)行。

  5、站姿彎腰

  站姿,雙腳與肩同寬,雙手自然下垂,慢慢前傾,直到背部微微緊繃,上半身完全放松,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次。

  6、單側(cè)盤(pán)坐身體下壓

  坐姿,雙腿伸直,左腿彎曲拉近身體,腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè),手臂伸直,上半身前傾,直到雙手扶住右腳尖,胸部貼近大腿,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次。

  7、上背伸展運(yùn)動(dòng)

  跪姿,向前趴,雙手盡可能向前伸展,同時(shí)將肩膀下壓,持續(xù)10—15秒,重復(fù)10次。

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