床上腰部減肥操視頻
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減肥操之所以適合減肥,除了它是很好的有氧運動外,還在于它是全身運動,現在就跟著學習啦小編一起來了解一下床上腰部減肥操視頻吧。
床上腰部減肥操視頻教程 減肥操練習動作
1、腰腹練習
平躺,手放在胸前或90度,身體向上卷動,肩膀抬離地面,慢慢還原向下。重復10次,完成2-4組,每組之間可以休息片刻。
動作自檢:用力的時候要配合氣息,這樣可以達到更好的鍛煉效果。同時注意腹部要有用力的感覺。
這組動作主要塑造腹部、腰部的線條,收緊你腰部前后左右的贅肉,讓你的線條無論從哪個角度看上去都嫵媚動人。
2、腿臂練習
雙腿分開比肩稍寬,慢慢向后蹲,身體微前傾,雙手握啞鈴垂直向上彎曲,大臂與肩保持水平,掌心向外。慢慢站直雙手向上推至手臂伸直,保持2秒。完成2-4組,每組10個。
動作自檢:下蹲過程中,身體隨下蹲自然前傾,膝蓋彎曲不要超過腳尖。同時,上推時,雙手是畫圓向上,而不是直上直下。
主要鍛煉手臂的三角肌,收緊大腿肌肉,讓你的臂部翹起來!想要迅速收緊平時最易松馳部位的練習,非他莫屬。
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