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床上腰部減肥操視頻

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  減肥操之所以適合減肥,除了它是很好的有氧運動外,還在于它是全身運動,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下床上腰部減肥操視頻吧。

  床上腰部減肥操視頻教程  減肥操練習(xí)動作

  1、腰腹練習(xí)

  平躺,手放在胸前或90度,身體向上卷動,肩膀抬離地面,慢慢還原向下。重復(fù)10次,完成2-4組,每組之間可以休息片刻。

  動作自檢:用力的時候要配合氣息,這樣可以達到更好的鍛煉效果。同時注意腹部要有用力的感覺。

  這組動作主要塑造腹部、腰部的線條,收緊你腰部前后左右的贅肉,讓你的線條無論從哪個角度看上去都嫵媚動人。

  2、腿臂練習(xí)

  雙腿分開比肩稍寬,慢慢向后蹲,身體微前傾,雙手握啞鈴垂直向上彎曲,大臂與肩保持水平,掌心向外。慢慢站直雙手向上推至手臂伸直,保持2秒。完成2-4組,每組10個。

  動作自檢:下蹲過程中,身體隨下蹲自然前傾,膝蓋彎曲不要超過腳尖。同時,上推時,雙手是畫圓向上,而不是直上直下。

  主要鍛煉手臂的三角肌,收緊大腿肌肉,讓你的臂部翹起來!想要迅速收緊平時最易松馳部位的練習(xí),非他莫屬。

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