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動(dòng)感有氧減肥操視頻

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動(dòng)感有氧減肥操視頻

  減肥的方法有很多,有些人下半身贅肉多,那么就要選擇鍛煉下半身的運(yùn)動(dòng),怎樣減掉下半身贅肉呢?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下動(dòng)感有氧減肥操視頻教程吧。

  動(dòng)感有氧減肥操教程視頻  減肥操的動(dòng)作

  消除上半身浮腫,減肥不減胸圍,提高女性魅力。

  這組動(dòng)作通過(guò)鍛煉背部和胸部?jī)蓚?cè),集中消除背部疲勞。一旦背部感覺疲勞,胸側(cè)的大胸肌就會(huì)變硬。另外,如果肩胛骨周圍的肌肉變硬的話,肩胛骨的舒張力度就會(huì)變?nèi)?,胸部就?huì)下垂,讓女性變成貧乳。讓肩胛骨更富有柔韌性,有助于豐胸,提升你的女性魅力,了解這一點(diǎn)非常重要。

  動(dòng)作介紹:

  1、彎曲雙膝,坐在地板上。這時(shí)候,要讓腰、肩膀、耳朵,這三個(gè)部位都在同一直線上,接著有意識(shí)地立起盆骨。雙手往上抬起,直至與肩同高。

  2、一邊吸氣,雙手一邊在身體前方用力往前伸。這時(shí)候要注意,在做動(dòng)作的時(shí)候,背部不能彎曲。必須挺直腰背來(lái)做這個(gè)的動(dòng)作。

  3、一邊呼氣,好像要用雙手手肘來(lái)觸碰背部一樣,一邊讓肩胛骨向背骨拉近,同時(shí),用力敞開前胸。

  4、一邊吸氣,上半身一邊往前傾,雙手手肘在身體前方交叉。然后,最好是以同樣的方式,將動(dòng)作3和動(dòng)作4重復(fù)做15次,每重復(fù)做15次動(dòng)作為一組,將該組動(dòng)作重復(fù)做2組的話,豐胸效果,以及上半身的減肥效果更佳。

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