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動感有氧減肥操視頻

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動感有氧減肥操視頻

  減肥的方法有很多,有些人下半身贅肉多,那么就要選擇鍛煉下半身的運動,怎樣減掉下半身贅肉呢?現在就跟著學習啦小編一起來了解一下動感有氧減肥操視頻教程吧。

  動感有氧減肥操教程視頻  減肥操的動作

  消除上半身浮腫,減肥不減胸圍,提高女性魅力。

  這組動作通過鍛煉背部和胸部兩側,集中消除背部疲勞。一旦背部感覺疲勞,胸側的大胸肌就會變硬。另外,如果肩胛骨周圍的肌肉變硬的話,肩胛骨的舒張力度就會變弱,胸部就會下垂,讓女性變成貧乳。讓肩胛骨更富有柔韌性,有助于豐胸,提升你的女性魅力,了解這一點非常重要。

  動作介紹:

  1、彎曲雙膝,坐在地板上。這時候,要讓腰、肩膀、耳朵,這三個部位都在同一直線上,接著有意識地立起盆骨。雙手往上抬起,直至與肩同高。

  2、一邊吸氣,雙手一邊在身體前方用力往前伸。這時候要注意,在做動作的時候,背部不能彎曲。必須挺直腰背來做這個的動作。

  3、一邊呼氣,好像要用雙手手肘來觸碰背部一樣,一邊讓肩胛骨向背骨拉近,同時,用力敞開前胸。

  4、一邊吸氣,上半身一邊往前傾,雙手手肘在身體前方交叉。然后,最好是以同樣的方式,將動作3和動作4重復做15次,每重復做15次動作為一組,將該組動作重復做2組的話,豐胸效果,以及上半身的減肥效果更佳。

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