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腹部腰部減肥操視頻

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  腹部腰部減肥操視頻教程  減肥操練習(xí)動(dòng)作

  1、肩頸練習(xí)

  身體直立,兩腳分開與肩同寬,雙手自然下垂。肩部自然放松,慢慢向上聳起,到達(dá)最大限離,慢慢收回。完成2-4組,每組10個(gè)。

  動(dòng)作自檢:在雙手下垂時(shí),要特別注意肩部要放松,不然很難達(dá)到預(yù)期的效果。此外,身體其它部位要盡可能量放松。

  這組動(dòng)作主要收緊頸部,能塑造漂亮的脖子。

  2、腿部練習(xí)

  筆直站立,雙手插腰,一條腿緩慢向后踢,拉至一定程度時(shí),停頓兩秒,緩緩收回,換另一條腿。完成2-4組,每組10個(gè)。

  動(dòng)作自檢:踢腿時(shí),腳尖要繃緊,腿也要繃直,這樣才能達(dá)到應(yīng)有的效果。這時(shí)應(yīng)該感到腿部的肌肉收緊,大腿有酸疼的感覺。

  這個(gè)動(dòng)作主要收緊腿部肌肉,能使你的腿部線條看上去完美無(wú)缺。同時(shí)繃緊腿尖的動(dòng)作,也能鍛煉你的跟腱。

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