所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標(biāo)為減少熱量，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的超有效減肥操運(yùn)動(dòng)視頻，希望對(duì)大家有所幫助。

　　超有效減肥操運(yùn)動(dòng)視頻教程　　有氧減肥操的動(dòng)作

　　1、雙手撐在地面上，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖勾地，彎曲的你左腳膝蓋向體前靠近，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，左右重復(fù)10次左右，然后伸直你的身體，彎曲雙手手肘，上半身貼在地面上，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

　　2、身體俯臥在地面桑，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手握拳拇指豎起，向后伸展你的雙手，將胸部微微抬起，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右然后將雙手平舉在身體兩側(cè)， 然后再向前，來(lái)回動(dòng)作重復(fù)10組。

　　3、身體向右側(cè)臥在地面上，彎曲右手手肘支撐著身體，雙腳并攏身體繃直，彎曲左手扶在耳旁，吸氣，扭轉(zhuǎn)你的上半身，左手手肘向右合攏，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　4、雙腳分開(kāi)與髖同寬跪坐在地面上，雙手掌心向外，吸氣，大腿用力將膝蓋以上的部位撐起來(lái)，雙手向上高舉，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

　　5、仰臥在地面上，雙手診治掌心向下，雙腳腳后跟靠在一起小腿和大腿并攏微微抬起，肩頸部位也微微抬起，雙腳再向上抬起和地面形成45度角。動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸，然后彎曲雙腿膝蓋分開(kāi)，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

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